Vsebina vodnika
Od oktobra do marca sonce v naših krajih večinoma ni dovolj močno, da bi koža tvorila dovolj vitamina D. NHS zato svetuje, da odrasli v teh mesecih razmislijo o dodatku vitamina D, ali ga potrebujete in v kakšni količini, pa je odvisno od lokalnih priporočil ter nasveta zdravnika ali farmacevta. Utrujenost pozimi ima veliko vzrokov, zato vitamin D ni nujno razlaga zanjo. Ta načrt pomaga urediti navade in se pripraviti na pogovor z zdravnikom.
1. teden: hrana z vitaminom D
Vitamin D je naravno prisoten le v malo živilih. Največ ga je v mastnih ribah, kot so losos, sardele, postrv, slanik in skuša, manj pa v rumenjaku in obogatenih izdelkih.
- Mastne ribe uvrstite na jedilnik enkrat ali dvakrat na teden.
- Na deklaraciji kosmičev, namazov ali rastlinskih napitkov preverite, ali so obogateni z vitaminom D.
- Zapišite si, kako spite in kako se počutite, da boste pozneje imeli primerjavo.
2. teden: dnevna svetloba in gibanje
Zimsko sonce tvori malo vitamina D, vendar ima čas na prostem druge koristi. Sprehod podnevi pomaga ritmu spanja, razpoloženju in kondiciji.
- Vsak dan pojdite ven na dnevno svetlobo, po možnosti okoli poldneva, vsaj na kratek sprehod.
- Sprehod povežite z navado, ki jo že imate, na primer po kosilu.
- Na snegu in v gorah še vedno zaščitite kožo in oči.
3. in 4. teden: izvid in pogovor z zdravnikom
Rutinsko testiranje ni potrebno za vse. Po podatkih MedlinePlus je test 25(OH)D običajno smiseln pri bolečinah v kosteh, mišični šibkosti, zelo majhni izpostavljenosti soncu, boleznih, ki zmanjšajo absorpcijo, kot sta celiakija ali Crohnova bolezen, boleznih ledvic ali jeter in ob nekaterih zdravilih.
- Pripravite seznam zdravil in dodatkov, ki jih že jemljete, tudi multivitaminov.
- Vprašajte, ali potrebujete izvid ali zadošča splošno zimsko priporočilo.
- Če je pomanjkanje potrjeno, odmerek in trajanje določi zdravnik.
Kdaj biti previden
Preveč vitamina D skoraj vedno izvira iz dodatkov, ne iz sonca. Dolgotrajen presežek zviša kalcij v krvi in lahko okvari ledvice in srce. Zgornja meja vnosa je odvisna od lokalnih referenčnih vrednosti in ni niti cilj niti odmerek za samostojno jemanje. Nosečnice, osebe z ledvičnimi kamni ali boleznimi ledvic ter vsi, ki jemljejo zdravila, naj načrt uskladijo z zdravnikom.
Viri: NHS MedlinePlus.
Pogosta vprašanja
Ali lahko pozimi dobim dovolj vitamina D od sonca?
Od oktobra do marca težko. NHS navaja, da sonce v teh mesecih ni dovolj močno, zato imata večjo vlogo hrana in po nasvetu dodatek.
Ali naj zvišam odmerek dodatka, če se ves čas počutim utrujeno?
Ne. Utrujenost ima veliko vzrokov. Preveč vitamina D lahko zviša kalcij v krvi, zato o testiranju in odmerku za zdravljenje pomanjkanja odloča zdravnik.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
