Sadržaj vodiča
Od listopada do ožujka sunce u našim krajevima uglavnom nije dovoljno jako da koža stvori dovoljno vitamina D. NHS zato savjetuje da u tim mjesecima odrasli razmotre dodatak vitamina D, a treba li vam i u kojoj količini ovisi o lokalnim preporukama te savjetu liječnika ili ljekarnika. Umor zimi ima mnogo uzroka, pa vitamin D nije automatski objašnjenje. Ovaj plan pomaže složiti navike i pripremiti razgovor s liječnikom.
Tjedan 1: hrana koja sadrži vitamin D
Vitamin D prirodno sadrži malo namirnica. Najviše ga ima u masnoj ribi poput lososa, sardina, pastrve, haringe i skuše, a manje u žumanjku i obogaćenim proizvodima.
- Masnu ribu planirajte jednom ili dvaput tjedno.
- Na deklaraciji žitarica, namaza ili biljnih napitaka provjerite jesu li obogaćeni vitaminom D.
- Zapišite kako spavate i kako se osjećate, da poslije imate s čime usporediti.
Tjedan 2: danje svjetlo i kretanje
Zimsko sunce stvara malo vitamina D, ali boravak vani ima druge koristi. Šetnja po danu pomaže ritmu spavanja, raspoloženju i kondiciji.
- Svaki dan izađite na danje svjetlo, po mogućnosti oko podneva, makar na kratku šetnju.
- Šetnju povežite s navikom koju već imate, primjerice nakon ručka.
- Na snijegu i u planinama i dalje zaštitite kožu i oči.
Tjedan 3 i 4: nalaz i razgovor s liječnikom
Rutinsko testiranje nije potrebno svima. Prema MedlinePlusu, test na 25(OH)D obično ima smisla kod bolova u kostima, slabosti mišića, vrlo malo sunca, bolesti koje smanjuju apsorpciju poput celijakije ili Crohnove bolesti, bolesti bubrega ili jetre te uz neke lijekove.
- Pripremite popis lijekova i dodataka koje već uzimate, uključujući multivitamine.
- Pitajte trebate li nalaz ili je dovoljna opća zimska preporuka.
- Ako je manjak potvrđen, dozu i trajanje određuje liječnik.
Kada biti oprezan
Previše vitamina D gotovo uvijek dolazi iz dodataka, a ne sa sunca. Dugotrajan višak podiže kalcij u krvi i može oštetiti bubrege i srce. Gornja granica unosa ovisi o lokalnim referentnim vrijednostima i nije cilj ni doza za samostalno uzimanje. Trudnice, osobe s bubrežnim kamencima ili bolestima bubrega te svi koji uzimaju lijekove neka plan dogovore s liječnikom.
Izvori: NHS MedlinePlus.
Česta pitanja
Mogu li zimi dobiti dovoljno vitamina D sa sunca?
Od listopada do ožujka teško. NHS navodi da sunce u tim mjesecima nije dovoljno jako, pa veću ulogu imaju hrana i, prema savjetu, dodatak.
Trebam li povisiti dozu dodatka ako se stalno osjećam umorno?
Ne. Umor ima mnogo uzroka. Višak vitamina D može povisiti kalcij u krvi, pa o nalazu i dozi za liječenje manjka odlučuje liječnik.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
