Vitamin D pomaže tijelu da koristi kalcij i podržava kosti i mišiće. Tijelo ga stvara na koži uz Sunce, a unosimo ga i hranom. Ovo su opće informacije, a ne preporuka doze za vas.
Koliko je dovoljno
Odrasli između 19 i 70 godina trebaju oko 15 mikrograma, to jest 600 IU dnevno, stariji od 70 godina oko 800 IU. Gornja granica za odrasle je 4000 IU dnevno, računajući hranu i dodatke zajedno. Previsok unos može uzrokovati mučninu i bubrežne kamence.
Kako ga unijeti
- Jedite masnu ribu, poput lososa ili sardine, jednom do dvaput tjedno.
- Birajte obogaćeno mlijeko ili obogaćene biljne napitke i jaja.
- Provedite vrijeme vani. Ne tražite opekline jer sunce oštećuje kožu.
- Ako uzimate dodatak, pročitajte količinu na deklaraciji i uzmite ga uz obrok koji sadrži masnoću.
Test i liječnik
Krvni test vitamina D nije potreban svima. Razgovarajte s liječnikom ako imate čimbenike rizika, bolest probave ili bubrega, uzimate lijekove, ste trudni ili imate dojenče. Bol u kostima, slabost mišića ili prijelomi zahtijevaju pregled, a ne samoliječenje.
Primjer tjedna: riba dvaput, jaja nekoliko puta, obogaćeni napitak uz doručak i šetnja vani u pauzi za ručak. Ako ste zbog zime ili rada u zatvorenom rijetko vani, to je razlog da s liječnikom razgovarate o provjeri razine.
Izvori: NIH ODS.
Česta pitanja
Trebam li vitamin D iz dodatka?
Ne nužno. Ovisi o prehrani, izlaganju suncu i zdravstvenom stanju. Dogovorite s liječnikom.
Je li veća doza bolja?
Ne. Vrlo visok unos može uzrokovati mučninu i bubrežne kamence. Držite se deklaracije i gornje granice.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
