Veslanje, plivanje i trčanje mogu razvijati aerobnu kondiciju. Nijedna aktivnost nije najbolja za svakoga. Odabir ovisi o tome što vam je dostupno, što znate izvoditi i kako tijelo reagira nakon aktivnosti.
Tri praktične razlike
Trčanje zahtijeva malo opreme i lako se povezuje s hodanjem, ali opterećenje povećavajte postupno. Plivanje smanjuje udarce o podlogu, no traži sigurnost u vodi i odgovarajuću tehniku. Veslanje uključuje noge, trup i ruke; na ergometru prvo naučite redoslijed pokreta, umjesto da odmah povećate otpor.
Početnik može isprobati dvije kratke, lagane sesije različitih aktivnosti u odvojenim danima. Zabilježite užitak, pristup opremi i eventualnu bol isti ili sljedeći dan. Mišićni napor razlikuje se od oštre boli ili pogoršanja zglobne tegobe.
Napredujte prema podnošenju
Najprije uredite redovitost pa postupno produljujte aktivnost. Opće smjernice za odrasle uključuju najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno i jačanje mišića, ali i manji početni opseg ima vrijednost. Nemojte pokušati dosegnuti tjedni cilj u jednom napornom danu.
Za trčanje ili plivanje na otvorenom Aloe Sunscreen ima ulogu zaštite izložene kože prema deklaraciji, uz hlad i odjeću. Ne poboljšava kondiciju; nakon vode, brisanja i znojenja provjerite ponovno nanošenje. Bol u prsima, nesvjestica ili neuobičajeno otežano disanje razlog su za prekid aktivnosti i medicinsku procjenu.
Izvori: WHO Forever Living AAD.
Česta pitanja
Je li plivanje uvijek najbolje za zglobove?
Manji udarci ne znače da svaka tehnika odgovara svakoj tegobi.
Moram li odmah vježbati 150 minuta?
Ne. Počnite prema mogućnostima i postupno povećavajte redovitost i trajanje.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
