Sadržaj vodiča
Visok kolesterol najčešće nema simptoma. Jedini način da ga otkrijete je krvna pretraga, takozvani lipidogram. Prehrana i navike mogu pomoći, ali terapiju i ciljne vrijednosti određuje liječnik.
Što preporučuje NHS
Smanjite zasićene masti i birajte nezasićene. Jedite više masne ribe, maslinova ili repičina ulja, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki, voća i povrća. Ograničite masno meso, kobasice, maslac, vrhnje, sir, kolače i proizvode s kokosovim ili palminim uljem. Cilj je najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno.
Vlakna i masti prema WHO
WHO savjetuje najmanje 25 grama vlakana dnevno iz hrane, 400 grama voća i povrća, a zasićene masti ispod 10 posto energije. Prednost imaju nezasićene masti iz ribe, avokada, orašastih plodova i biljnih ulja.
Plan za idući tjedan
- Zamijenite maslac i vrhnje maslinovim ili repičinim uljem.
- Za doručak jedite zobene pahuljice ili cjeloviti kruh s voćem.
- Dvaput tjedno poslužite masnu ribu, a jednom mahunarke.
- Šetajte brzim tempom 30 minuta, pet dana tjedno.
- Ako pušite ili pijete alkohol, razgovarajte s liječnikom o smanjenju.
Što ponijeti na pregled
Zapišite obiteljsku povijest srčanih bolesti, vlastite lijekove i uobičajeni jelovnik. Pitajte liječnika koliko često treba ponavljati lipidogram i koje su vaše ciljne vrijednosti.
Zatražite lipidogram i dogovorite ciljeve s liječnikom. Ako vam je propisan lijek, ne prekidajte ga bez savjeta. Ovaj tekst je opća informacija.
Česta pitanja
Mogu li samo prehranom sniziti kolesterol?
Prehrana i kretanje pomažu, ali koliko je to dovoljno ovisi o nalazima i riziku. To procjenjuje liječnik.
Koliko vlakana dnevno?
WHO savjetuje najmanje 25 grama prirodnih vlakana dnevno za odrasle, najbolje iz povrća, voća, mahunarki i cjelovitih žitarica.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
