Sadržaj vodiča
Informativni sadržaj. Proizvodi nisu zamjena za dijagnozu, liječenje ili raznoliku prehranu. Za tegobe, trudnoću i primjenu kod djece potražite stručan savjet.
Kad nemate vremena za kuhanje, pomaže mali broj dobro odabranih recepata. Ova jela uključuju povrće, bjelančevine i vlakna. Ako slijedite poseban plan prehrane ili program, držite se njegovih uputa i dogovorite promjene sa stručnjakom.
Doručak i ručak
- Smoothie: pomiješajte 150 ml nezaslađenog biljnog napitka, pola banane, šaku borovnica, žličicu chia sjemenki i jogurt.
- Wrap: u list salate stavite 120 g pečene i dobro prokuhane piletine, malo avokada, peršin i limun. Piletina mora biti pečena do unutarnje temperature 74 stupnja.
- Zdjela: 60 g kuhane kvinoje, pola šalice kuhanog graha, crvena paprika i kuhana brokula, uz maslinovo ulje.
Večera i desert
- Juha: pirjajte luk i češnjak, dodajte tikvicu i prokulice, prelijte biljnim temeljcem i kuhajte dvanaest minuta, zatim usitnite.
- Desert: 200 ml običnog jogurta, dvije žlice chia sjemenki i šaka malina. Ostavite petnaest minuta da chia nabubri.
Savjeti
Birajte raznolike boje povrća, pijte dovoljno vode i zamijenite sastojke koje ne volite sličnima. Osobe s alergijama ili posebnim zdravstvenim stanjima neka provjere sastojke s liječnikom ili nutricionistom.
Aloe možete uključiti i u smoothie: Forever Aloe Vera Gel kao gotov napitak od aloe možete dodati u smoothie prema deklaraciji, a ne kao lijek. Trudnice, dojilje i osobe koje uzimaju lijekove neka to prvo provjere s liječnikom.
Pripremite dvije porcije unaprijed: kuhanu kvinoju i grah drže se u hladnjaku do tri dana.
Izvori: NHS USDA FSIS Forever Living.
Česta pitanja
Mogu li zamijeniti sastojak?
Da. Kvinoju zamijenite smeđom rižom, a malinama bilo koje voće. Pazite na alergije.
Hoće li mi ova jela pomoći smršavjeti ili očistiti tijelo?
Ne obećavamo takve učinke. Ovo su obični uravnoteženi obroci.
