Sadržaj vodiča
Kad nemate vremena za kuhanje, pomaže mali broj dobro odabranih recepata. Ova jela uključuju povrće, bjelančevine i vlakna. Ako slijedite poseban plan prehrane ili program, držite se njegovih uputa i dogovorite promjene sa stručnjakom.
Doručak i ručak
- Smoothie: pomiješajte 150 ml nezaslađenog biljnog napitka, pola banane, šaku borovnica, žličicu chia sjemenki i jogurt.
- Wrap: u list salate stavite 120 g pečene i dobro prokuhane piletine, malo avokada, peršin i limun. Piletina mora biti pečena do unutarnje temperature 74 stupnja.
- Zdjela: 60 g kuhane kvinoje, pola šalice kuhanog graha, crvena paprika i kuhana brokula, uz maslinovo ulje.
Večera i desert
- Juha: pirjajte luk i češnjak, dodajte tikvicu i prokulice, prelijte biljnim temeljcem i kuhajte dvanaest minuta, zatim usitnite.
- Desert: 200 ml običnog jogurta, dvije žlice chia sjemenki i šaka malina. Ostavite petnaest minuta da chia nabubri.
Savjeti
Birajte raznolike boje povrća, pijte dovoljno vode i zamijenite sastojke koje ne volite sličnima. Osobe s alergijama ili posebnim zdravstvenim stanjima neka provjere sastojke s liječnikom ili nutricionistom.
Aloe možete uključiti i u smoothie: Forever Aloe Vera Gel kao gotov napitak od aloe možete dodati u smoothie prema deklaraciji, a ne kao lijek. Trudnice, dojilje i osobe koje uzimaju lijekove neka to prvo provjere s liječnikom.
Pripremite dvije porcije unaprijed: kuhanu kvinoju i grah drže se u hladnjaku do tri dana.
Izvori: NHS USDA FSIS Forever Living.
Česta pitanja
Mogu li zamijeniti sastojak?
Da. Kvinoju zamijenite smeđom rižom, a malinama bilo koje voće. Pazite na alergije.
Hoće li mi ova jela pomoći smršavjeti ili očistiti tijelo?
Ne obećavamo takve učinke. Ovo su obični uravnoteženi obroci.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
