Vsebina vodnika
Visok holesterol običajno nima simptomov. Edini način, da ga odkrijete, je krvni test, imenovan lipidogram. Prehrana in navade lahko pomagajo, zdravljenje in ciljne vrednosti pa določi zdravnik.
Kaj priporoča NHS
Zmanjšajte nasičene maščobe in izbirajte nenasičene. Jejte več mastnih rib, oljčnega ali repičnega olja, polnozrnatih izdelkov, oreščkov, semen, sadja in zelenjave. Omejite mastno meso, klobase, maslo, smetano, sir, pecivo in izdelke s kokosovim ali palmovim oljem. Cilj je vsaj 150 minut zmerne aktivnosti na teden.
Vlaknine in maščobe po WHO
WHO svetuje vsaj 25 gramov vlaknin na dan iz hrane, 400 gramov sadja in zelenjave ter nasičene maščobe pod 10 odstotki energije. Prednost imajo nenasičene maščobe iz rib, avokada, oreščkov in rastlinskih olj.
Načrt za naslednji teden
- Maslo in smetano zamenjajte z oljčnim ali repičnim oljem.
- Za zajtrk jejte ovsene kosmiče ali polnozrnat kruh s sadjem.
- Dvakrat na teden postrezite mastno ribo, enkrat pa stročnice.
- Hodite hitro 30 minut, pet dni na teden.
- Če kadite ali pijete alkohol, se o zmanjšanju pogovorite z zdravnikom.
Kaj prinesti na pregled
Zapišite družinsko anamnezo srčnih bolezni, svoja zdravila in običajen jedilnik. Vprašajte zdravnika, kako pogosto je treba ponavljati lipidogram in kakšne so vaše ciljne vrednosti.
Zahtevajte lipidogram in se o ciljih dogovorite z zdravnikom. Če vam je predpisano zdravilo, ga ne prekinjajte brez nasveta. To besedilo je splošna informacija.
Pogosta vprašanja
Ali lahko holesterol znižam samo s prehrano?
Prehrana in gibanje pomagata, koliko je dovolj, pa je odvisno od izvidov in tveganja. To oceni zdravnik.
Koliko vlaknin na dan?
WHO svetuje odraslim vsaj 25 gramov naravnih vlaknin na dan, najbolje iz zelenjave, sadja, stročnic in polnozrnatih izdelkov.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
