Sadržaj vodiča
Vitamin B12 prirodno se nalazi samo u hrani životinjskog podrijetla. Zato vegani i mnogi vegetarijanci trebaju obogaćenu hranu ili dodatak. Odrasli trebaju oko 2,4 mikrograma dnevno, trudnice oko 2,6. Ovo su opće informacije.
Kako osigurati B12
- Pročitajte deklaraciju obogaćenih biljnih napitaka, žitarica i nutritivnog kvasca i potražite navedenu količinu B12 po porciji.
- Izračunajte koliko B12 dobivate u danu zbrajanjem takvih proizvoda.
- Ako ne možete pouzdano doseći potrebnu količinu, razmislite o dodatku.
- Biljna hrana nema B12 osim ako je obogaćena, pa se na alge ili fermentirane proizvode ne oslanjajte bez provjere deklaracije.
Dodatak
Forever B12 Plus možete odabrati kao dodatak vitamina B12 s folnom kiselinom prema količini na deklaraciji. Folna kiselina može prikriti manjak B12, pa dodatak dogovorite s liječnikom ako sumnjate na manjak.
Kada kod liječnika
Umor, trnci u rukama i nogama, bljedilo, glavobolja ili problemi s pamćenjem mogu imati različite uzroke. Razgovarajte s liječnikom o krvnom testu. Posebno trudnice i dojilje na biljnoj prehrani trebaju savjet, jer manjak može naštetiti djetetu.
Praktičan tjedni korak: zapišite sve obogaćene proizvode koje jedete i količinu B12 po porciji. Zbrojite ih na dan, pa vidite ostajete li ispod preporučenog unosa. Tako dobivate stvarnu sliku prije odluke o dodatku.
Ako ste vegan duže vrijeme, recite to liječniku pri sljedećem pregledu.
Izvori: NIH ODS Forever Living.
Česta pitanja
Je li dovoljno jesti kvasac i alge?
Nije nužno. Dovoljno B12 dobiva se samo iz obogaćenih proizvoda ili dodatka, uz provjeru deklaracije.
Trebam li krvni test?
Ako imate simptome ili ste dulje na biljnoj prehrani, razgovarajte s liječnikom o testu i savjetu o dodatku.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
