Informativna vsebina. Izdelki ne nadomestijo diagnoze, zdravljenja ali raznovrstne prehrane. Pri težavah, v nosečnosti in za uporabo pri otrocih poiščite strokovni nasvet.
Oznake omega 3, 6 in 9 opisujejo kemijsko zgradbo maščobnih kislin, ne lestvice dobrih in slabih maščob. ALA iz skupine omega 3 in linolno kislino iz skupine omega 6 moramo dobiti s hrano. Omega 9 lahko telo tvori samo.
Viri se razlikujejo
Orehi in lan vsebujejo ALA. Mastne ribe in nekatera olja alg dajejo EPA in DHA. Pretvorba ALA v EPA in DHA je omejena, zato žlica lana ni enaka isti masi ribjega olja. Oljčno olje vsebuje predvsem enkrat nenasičene maščobe in ima drugačno kulinarično vlogo.
Ni treba izločiti vsakega semenskega olja ali po vsakem obroku računati popolnega razmerja. Koristneje je pogledati, s čim nadomeščate maslo ali mastno meso in kako pogosto uživate ribe, oreščke ter druga raznolika živila.
Primerjajte deklaracije dopolnil
Forever Arctic Sea je primer dopolnila z morskimi olji, pri katerem preverite količino EPA in DHA v priporočeni dnevni porciji. Skupno število miligramov olja ni nujno ta seštevek. Preverite tudi izvor, alergene in trenutno lokalno deklaracijo.
EPA in DHA z dveh etiket zapišite v primerljiva stolpca poleg števila kapsul za navedeno porcijo. Tako primerjate isto merilo, ne da bi predpostavili, da večji odmerek bolje zdravi srce. Zdravljenje zvišanih trigliceridov in jemanje ob zdravilih zahtevata ločen dogovor z zdravnikom.
Viri: NIH ODS Forever Living American Heart Association.
Pogosta vprašanja
So omega 6 vedno škodljive?
Ne. Linolna kislina je esencialna; pomembni so viri in celotna prehrana.
Je 1000 mg olja enako 1000 mg EPA in DHA?
Ne. Ti količini preverite posebej na deklaraciji.
