Kada kasno stignete s posla, lako je posegnuti za grickalicama. Dobra večer ne mora biti komplicirana. Dovoljno je imati plan i nekoliko provjerenih jela.
Kako složiti tanjur
NHS preporučuje oko trećine tanjura od škrobnih namirnica, najbolje cjelovitih, i bar pet porcija voća i povrća dnevno. Dodajte proteine poput ribe, jaja, mahunarki ili piletine te malu količinu nezasićenih ulja. WHO savjetuje najmanje 400 grama voća i povrća dnevno i manje soli.
Plan od nedjelje
- Odaberite pet večera i napišite popis namirnica.
- Operite i narežite povrće, a žitarice skuhajte unaprijed.
- Napravite veći lonac juhe od crvene leće za nekoliko večeri.
Tri brza recepta
Omlet sa špinatom (10 minuta): prodinstajte gljive s malo maslinova ulja, dodajte špinat, prelijte s dva do tri umućena jaja i preklopite. Poslužite uz cjeloviti kruh i salatu.
Tjestenina s tunom (15 minuta): skuhajte cjelovitu tjesteninu, na maslinovu ulju prodinstajte češnjak, dodajte ocijeđenu tunu i prepolovljene cherry rajčice te sve pomiješajte.
Tortilja s piletinom (20 minuta): popecite komadiće piletine do kraja, dodajte povrće i jogurt ili avokado te zamotajte u cjelovitu tortilju.
Uz kasnu večeru birajte vodu ili topli napitak bez kofeina, na primjer Aloe Blossom Herbal Tea, jer kava navečer može ometati san. Doručak i ručak ne preskačite kako navečer ne biste bili prekomjerno gladni.
Ako ste izuzetno umorni, kombinirajte gotovu salatu, jaje ili slanutak i kruh. Bolje je to nego preskočiti obrok. Ostatke ohladite i pojedite u roku od dva do tri dana.
Česta pitanja
Treba li preskočiti večeru ako kasno stignem?
Ne mora se. Lagana večera s proteinima i povrćem bolja je od grickalica, a težu hranu radije pojedite ranije.
Što napraviti kad nema vremena za kuhanje?
Kombinirajte gotovu salatu s jajetom, tunom ili slanutkom i cjelovitim kruhom.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
