Keto i LCHF znače manje ugljikohidrata i više masti. Keto je strože, a LCHF blaži pristup. Takva prehrana nije bolja od ostalih, ali je neki ljudi lakše drže. Ako se odlučite za nju, važan je plan.
Kako složiti tanjur
- Polovicu tanjura neka čini povrće s malo škroba: lisnato povrće, brokula, tikvice, cvjetača.
- Dodajte bjelančevine: jaja, riba, perad, tofu ili sir.
- Birajte nezasićene masti: maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi, masna riba.
- Pazite na vlakna, jer ih je lako premalo. Uključite sjemenke i povrće.
- Pijte dovoljno vode i ne izbacujte sol bez razloga.
Pića i dodaci
Mnoga pića koja se čine zdravima sadrže voćni sok ili dodani šećer. Na deklaraciji potražite ugljikohidrate po porciji i uklopite ih u svoj dnevni plan. Dodaci nisu potrebni da bi prehrana uspjela. Ako ih razmatrate, birajte ciljano i prvo provjerite hranu.
Kada prvo liječniku
Prije promjene razgovarajte s liječnikom ako imate dijabetes i uzimate lijekove, jer se doze možda moraju prilagoditi. Isto vrijedi za trudnoću, dojenje, bolesti bubrega, jetre ili gušterače, povišene masnoće u krvi i poremećaje prehrane. Prestanite i javite se liječniku ako se pojave jaka slabost, povraćanje ili omaglica.
Prvi tjedan
- Napišite jelovnik za tri dana unaprijed.
- Kupite povrće, jaja, ribu i maslinovo ulje.
- Pratite kako se osjećate i javite se liječniku ako se pojave tegobe.
Izvori: NHS Somerset NHS.
Česta pitanja
Treba li mi dodatak prehrani na keto prehrani?
Nužno ne. Najprije složite raznolik jelovnik. Dodatak dogovorite s liječnikom ili nutricionistom ako postoji konkretan razlog.
Može li se keto prehrana kombinirati s lijekovima za dijabetes?
Samo uz nadzor liječnika. Smanjenje ugljikohidrata može promijeniti potrebu za lijekovima i povećati rizik od niskog šećera.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
