Vsebina vodnika
Tesnoba in spanec se pogosto motita med seboj. Ko legate, se misli vrtijo, manj spanja pa naslednji dan okrepi tesnobo. Ta krog lahko prekinete s preprostimi večernimi navadami. Če težava vztraja, je potrebna ocena strokovnjaka.
Tri vaje za 5 do 15 minut
- Zavestno dihanje: vdihnite in štejte do štiri, zadržite dih in štejte do dve in izdihnite ter štejte do štiri. Ponovite približno desetkrat.
- Progresivno sproščanje mišic: od stopal proti obrazu napnite posamezno skupino mišic za nekaj sekund, nato sprostite.
- Zapisovanje skrbi: pred spanjem zapišite, kaj vas teži, in prvi korak za jutri, nato zvezek zaprite.
Higiena spanja po NHS
V posteljo pojdite, ko ste zaspani, vstajajte vsak dan ob isti uri in uro pred spanjem počnite kaj pomirjajočega. Spalnica naj bo temna in tiha. Telovadite čez dan, vendar ne v štirih urah pred spanjem. Šest ur pred spanjem se izogibajte kavi, čaju s kofeinom, alkoholu in cigaretam ter ne jejte obilno pozno zvečer. Zaslone pospravite pred spanjem.
Topel napitek brez kofeina
Kot del rutine lahko skuhate topel napitek brez kofeina, na primer Aloe Blossom Herbal Tea. To je pomirjajoč ritual, ne zdravilo za tesnobo ali nespečnost.
Kdaj k zdravniku
NHS navaja, da lahko tesnoba vključuje težave s spanjem, nemir in hitro bitje srca. Obiščite zdravnika, če skrbi težko minejo ali ovirajo vsakdan. To besedilo je splošna informacija.
Pogosta vprašanja
Ali čaji lahko pozdravijo tesnobo?
Ne. Topel napitek brez kofeina je lahko del večerne rutine, tesnobo pa oceni in zdravi strokovnjak.
Kdaj naj zaradi tesnobe obiščem zdravnika?
Kadar skrbi težko obvladujete, motijo spanje in vsakdan ali ne popustijo kljub samopomoči.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
