Liposukcijska dieta: zakaj je zmeren načrt boljši od hitrega kurjenja maščob

Liposukcijska dieta je priljubljeno ime za načrt, ki močno zmanjša ogljikove hidrate in obljublja hitro topljenje maščob. Ime zveni privlačno, vendar nobena prehrana ne deluje kot poseg, prav tako ni živila ali dopolnila, ki bi kurilo maščobo na izbranem delu telesa. Stroge omejitve je težko vzdrževati, CDC pa navaja, da postopen, enakomeren tempo pogosteje prinese trajne spremembe.

Zmeren pristop korak za korakom

1. Obroke načrtujte za teden vnaprej in napišite nakupovalni seznam.
2. Polovico krožnika naj zavzema zelenjava, četrtino beljakovine, kot so ribe, jajca, stročnice, sir ali piščanec, četrtino pa polnozrnata žita ali krompir.
3. Ogljikovih hidratov ne izločajte, ampak izberite tiste z vlakninami: oves, polnozrnati kruh, stročnice, sadje.
4. Omejite sladke pijače, sladkarije in zelo slano hrano, kot priporoča WHO.
5. Jejte počasi in ob rednih urah, brez izpuščanja obrokov.
6. Gibajte se večino dni v tednu in dvakrat na teden dodajte vaje za moč.

Spremljajte navade, ne le tehtnico

Zapisujte, kaj jeste, koliko spite in koliko se gibate. Postavite dva ali tri majhne cilje in jih po tednu dni prilagodite. Zastoji so normalni, pomembno je, da se vrnete k načrtu.

Kdaj govoriti z zdravnikom

Pred večjo spremembo prehrane se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom, če imate sladkorno bolezen, zlasti ob zdravilih za zniževanje sladkorja, bolezen ledvic ali jeter, ste noseči ali dojite ali ste imeli motnjo hranjenja. Vrtoglavica, šibkost, razbijanje srca ali huda utrujenost so razlog za prekinitev in nasvet.

Viri: CDC World Health Organization.