Informativna vsebina. Izdelki ne nadomestijo diagnoze, zdravljenja ali raznovrstne prehrane. Pri težavah, v nosečnosti in za uporabo pri otrocih poiščite strokovni nasvet.
Ko se počutite bolje, se je lahko prehitro vrniti k starim treningom. Telo je prestalo obremenitev in potrebuje čas. To so splošna navodila za odrasle po blagi akutni bolezni, ne nadomestilo za zdravniški nasvet.
Kdaj je prezgodaj
Počakajte, da mine vročina in se vrne energija. Pomaga pravilo vratu: če so znaki nad vratom, na primer blaga zamašenost nosu, je lahka dejavnost lahko v redu. Če so pod vratom, na primer kašelj, težave v prsih, bolečine v mišicah ali driska, počivajte.
Tri faze vrnitve
- Prvi dnevi: lahkoten sprehod, raztezanje in vaje gibljivosti, brez merjenja in pritiska.
- Po nekaj dneh brez znakov: lahka vadba moči z lastno težo ali počasno kolesarjenje, z udobnim dihanjem in možnostjo pogovora.
- Po tednu brez težav: postopno dodajte tempo in obremenitev.
Napredujte glede na počutje naslednji dan, ne le med vadbo. Če ste utrujeni, stopite korak nazaj.
Voda in obroki
Po bolezni pogosto pijemo manj, kot bi bilo treba. Pijte čez dan in jejte redne manjše obroke z beljakovinami in sestavljenimi ogljikovimi hidrati. Če ste imeli drisko, bruhanje ali močno potenje, poleg vode izberite juho ali raztopino za rehidracijo iz lekarne, pred vadbo pa popijte kozarec vode.
Takoj nehajte in poiščite zdravnika ob bolečini v prsih, hudi zasoplosti, razbijanju srca, omedlevici ali ponovni vročini.
Prvi teden po vsaki vadbi vodite kratko beležko: kako ste spali, kako utrujeni ste in ali se je vrnil kakšen znak. Če se znaki vrnejo ali se utrujenost poslabša, se vrnite na prejšnjo lažjo fazo in dodajte dan počitka.
Viri: Mayo Clinic.
Pogosta vprašanja
Kako dolgo čakati pred prvo vadbo?
Vsaj dokler vročina ne mine in se ne vrne energija. Po težji bolezni vprašajte zdravnika.
Ali smem vaditi z blago zamašenim nosom?
Lahka dejavnost je lahko sprejemljiva, če so znaki le nad vratom, vendar zmanjšajte intenzivnost in prisluhnite telesu.
