Povratak treninzima nakon bolesti: korak po korak

Kad se osjećate bolje, lako je požuriti natrag na stare treninge. Tijelo je ipak prošlo kroz stres, pa mu treba vremena. Ovo su opće upute za odrasle nakon blage akutne bolesti, ne zamjena za savjet liječnika.

Kada je prerano

Pričekajte da prođe vrućica i da se energija vrati. Pomaže pravilo vrata: ako su simptomi iznad vrata, poput blage začepljenosti nosa, lagana aktivnost može biti u redu. Ako su ispod vrata, poput kašlja, tegoba u prsima, bolova u mišićima ili proljeva, odmarajte.

Tri faze povratka

1. Prvi dani: lagana šetnja, istezanje i vježbe pokretljivosti, bez mjerenja i pritiska.
2. Nakon nekoliko dana bez simptoma: lagani trening snage vlastitom težinom ili spora vožnja bicikla, uz ugodno disanje i mogućnost razgovora.
3. Nakon tjedan dana bez problema: postupno dodajte tempo i opterećenje.

Napredujte prema tome kako se osjećate sljedeći dan, a ne samo tijekom treninga. Ako ste umorni, vratite se korak unatrag.

Voda i obroci

Nakon bolesti često pijemo manje nego treba. Pijte tijekom dana i jedite redovite, manje obroke s proteinima i složenim ugljikohidratima. Ako ste imali proljev, povraćanje ili jače znojenje, uz vodu birajte juhu ili otopinu za rehidraciju iz ljekarne, a prije treninga popijte čašu vode.

Odmah stanite i javite se liječniku kod boli u prsima, jake zaduhe, lupanja srca, nesvjestice ili povratka vrućice.

Prvi tjedan vodite kratku bilješku nakon treninga: kako ste spavali, koliko ste umorni i je li se vratio neki simptom. Ako se simptomi vrate ili se pogorša umor, vratite se na prethodnu, lakšu fazu i dodajte dan odmora.

Izvori: Mayo Clinic.