Veslanje, plavanje in tek lahko razvijajo aerobno vzdržljivost. Nobena dejavnost ni najboljša za vse. Izbira je odvisna od dostopa, znanja in odziva telesa po aktivnosti.
Tri praktične razlike
Tek zahteva malo opreme in ga zlahka povezujete s hojo, vendar obremenitev povečujte postopno. Plavanje zmanjšuje udarce ob podlago, a zahteva varnost v vodi in ustrezno tehniko. Veslanje vključuje noge, trup in roke; na ergometru najprej spoznajte zaporedje gibov in šele nato povečajte upor.
Začetnik lahko poskusi dve kratki, lahki vadbi različnih dejavnosti na ločena dneva. Zapišite zadovoljstvo, dostop do opreme in morebitno bolečino isti ali naslednji dan. Mišični napor ni isto kot ostra bolečina ali poslabšanje sklepnih težav. Tako lažje ugotovite, kaj sodi v vaš delovni teden.
Napredujte glede na prenašanje
Najprej vzpostavite rednost, nato postopno podaljšujte vadbo. Splošne smernice za odrasle vključujejo najmanj 150 minut zmerne aktivnosti tedensko in krepitev mišic, vendar koristi tudi manjši začetni obseg. Tedenskega cilja ne poskušajte doseči v enem izčrpavajočem dnevu.
Pri teku ali plavanju na prostem Aloe Sunscreen služi zaščiti izpostavljene kože po deklaraciji, ob senci in oblačilih. Kondicije ne izboljša; po vodi, brisanju in znojenju preverite ponovni nanos. Bolečina v prsih, omedlevica ali nenavadno težko dihanje zahtevajo prekinitev in zdravniško presojo.
Viri: WHO Forever Living AAD.
Pogosta vprašanja
Je plavanje vedno najboljše za sklepe?
Manj udarcev ne pomeni, da vsaka tehnika ustreza vsaki težavi.
Moram takoj začeti s 150 minutami?
Ne. Začnite glede na zmožnosti in postopno povečujte rednost in trajanje.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
