Prediabetes: načrt prehrane, gibanja in navad za bolj stabilen sladkor

Prediabetes pomeni, da je krvni sladkor višji od normalnega, vendar še ni v območju sladkorne bolezni. Pogosto nima simptomov in se odkrije šele z izvidom. CDC navaja, da lahko mnogi ljudje prediabetes odpravijo in da je sladkorno bolezen tipa 2 mogoče preprečiti ali odložiti z zmernim zmanjšanjem odvečne teže in več gibanja. Tukaj je načrt, ki te navade gradi postopoma.

1. teden: krožnik

1. Polovico krožnika naj zavzema zelenjava z malo škroba, kot so solata, brokoli, bučke ali zelje.
2. Četrtino napolnite z beljakovinami, na primer z ribo, jajci, stročnicami, piščancem ali jogurtom.
3. Četrtino prihranite za polnozrnata žita ali krompir v zmerni količini.
4. Za pijačo izberite vodo, sokove in sladkane napitke pa prihranite za redke priložnosti.

2. teden: gibanje

Mišice pri delu porabljajo glukozo. Začnite s kratkim sprehodom po glavnih obrokih, nato pa postopoma dosežite vsaj 150 minut zmerne dejavnosti na teden in vaje za moč dva dni v tednu, kot priporoča NHS.

3. in 4. teden: spanec, stres in spremljanje

NIDDK med zdrave navade šteje tudi dovolj spanja. Poskusite spati ob rednem času in pred spanjem omejite uporabo zaslonov. Zapisujte, kaj jeste, koliko se gibate in kako spite, po dveh tednih pa izberite eno navado, ki jo boste izboljšali.

1. Za naslednji teden izberite dve navadi, ne deset hkrati.
2. Obroke pripravite vnaprej za dneve, ko vam zmanjka časa.
3. Nagradite se z nečim, kar ni hrana, na primer s sprehodom ob glasbi.

Pregledi in zdravnik

Prediabetes se potrdi z izvidi, najpogosteje s HbA1c ali glukozo na tešče. O kontrolnih preiskavah se dogovorite z zdravnikom, ki oceni napredek in presodi, ali je potrebno dodatno zdravljenje. CDC osebam s potrjenim prediabetesom priporoča strukturirane programe spreminjanja življenjskega sloga. Povečana žeja, pogosto uriniranje ali nepojasnjeno hujšanje so razlog za hiter pregled.

Viri: CDC NIDDK NHS.