Predijabetes: plan prehrane, kretanja i navika za stabilniji šećer

Predijabetes znači da je šećer u krvi viši od normalnog, ali još nije u području dijabetesa. Često nema simptoma i otkrije se tek nalazom. CDC navodi da se predijabetes kod mnogih ljudi može preokrenuti i da se dijabetes tipa 2 može spriječiti ili odgoditi umjerenim smanjenjem viška kilograma i više kretanja. Evo plana koji te navike gradi postupno.

Prvi tjedan: tanjur

1. Pola tanjura neka bude povrće s malo škroba, poput salate, brokule, tikvica ili kupusa.
2. Četvrtinu ispunite proteinima, primjerice ribom, jajima, mahunarkama, piletinom ili jogurtom.
3. Četvrtinu ostavite za cjelovite žitarice ili krumpir, u umjerenoj količini.
4. Za piće birajte vodu, a sokove i zaslađene napitke ostavite za rijetke prilike.

Drugi tjedan: kretanje

Mišići pri radu troše glukozu. Počnite kratkom šetnjom nakon glavnih obroka, a zatim postupno idite prema najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno uz vježbe snage dva dana u tjednu, kako preporučuje NHS.

Treći i četvrti tjedan: san, stres i praćenje

NIDDK među zdrave navike ubraja i dovoljno sna. Pokušajte spavati u redovito vrijeme i smanjite ekrane prije spavanja. Zapisujte što jedete, koliko se krećete i kako spavate, pa nakon dva tjedna izaberite jednu naviku koju ćete poboljšati.

1. Za sljedeći tjedan odaberite dvije navike, a ne deset odjednom.
2. Pripremite obroke unaprijed za dane kad nemate vremena.
3. Nagradite se nečim što nije hrana, primjerice šetnjom uz glazbu.

Kontrole i liječnik

Predijabetes se potvrđuje nalazima, najčešće HbA1c ili glukozom natašte. Kontrole dogovorite s liječnikom, jer on procjenjuje napredak i treba li dodatna terapija. CDC osobama s potvrđenim predijabetesom preporučuje strukturirane programe promjene životnih navika. Pojačana žeđ, često mokrenje ili neobjašnjiv gubitak težine razlog su za skori pregled.

Izvori: CDC NIDDK NHS.