Inzulinska rezistencija: jutarnje navike za ujednačeniji šećer u krvi

Kod inzulinske rezistencije stanice mišića, masnog tkiva i jetre slabije reagiraju na inzulin, pa šećer u krvi s vremenom može rasti. NIDDK navodi da redovita tjelesna aktivnost, zdrava prehrana, dovoljno sna i, kod viška kilograma, umjereno smanjenje tjelesne mase smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2. Jutro je praktičan trenutak da te navike postanu rutina.

Jutarnji redoslijed u pet koraka

1. Nakon buđenja popijte čašu vode, a slatke napitke ostavite za rijetke prilike.
2. Otvorite zastore ili izađite na danje svjetlo, što pomaže ritmu spavanja.
3. Doručak složite oko izvora proteina, poput jaja, jogurta ili sira, uz povrće, cjelovite žitarice ili sjemenke.
4. Nakon doručka kratko prošećite ako možete, makar deset minuta.
5. Kavu i čaj pijte bez dodanog šećera ili s vrlo malo šećera.

Kretanje kroz tjedan

Mišići troše glukozu, pa redovito kretanje pomaže tijelu da bolje koristi inzulin. NHS preporučuje najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno i vježbe snage barem dva dana u tjednu. Kombinirajte brzo hodanje s jednostavnim vježbama snage prema svojoj kondiciji. Ako ste dugo bili neaktivni, imate bolest srca ili uzimate lijekove za šećer, plan dogovorite s liječnikom.

San i večer prije

NIDDK dovoljno sna ubraja među zdrave navike koje smanjuju rizik. Pokušajte lijegati i ustajati u slično vrijeme, a spavaću sobu držite zamračenom. Laganija večera ranije navečer olakšava i san i jutro.

Kada razgovarati s liječnikom

Inzulinska rezistencija se u praksi obično ne mjeri izravno, nego se provjeravaju glukoza natašte i HbA1c. Ako imate više od 35 godina, višak kilograma, dijabetes u obitelji ili ste imali dijabetes u trudnoći, pitajte za pretrage. Ako već uzimate lijekove za šećer, nemojte naglo mijenjati doručak ni raspored obroka bez savjeta, zbog rizika od niskog šećera. Pojačana žeđ, često mokrenje i neobjašnjiv gubitak težine razlog su za pregled.

Izvori: NIDDK NHS.