Vsebina vodnika
Multivitamini nimajo enotne formule: vsak proizvajalec sam izbere, katere snovi in koliko jih doda. Zato ime na škatli pove malo, deklaracija pa vse.
Ali ga sploh potrebujete
Raznolika prehrana z zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi žitaricami, ribami in mlečnimi izdelki večini odraslih daje vse potrebno. Multivitamin lahko zapolni vrzel, ko je prehrana enolična, a hrane ne nadomešča.
Kako prebrati deklaracijo
- Poiščite količino na tableto in število tablet na dan.
- Količine primerjajte z dnevnimi referenčnimi vrednostmi in se brez razloga izogibajte večkrat višjim odmerkom.
- Preverite vitamin A, železo, cink, niacin in folno kislino. Presežek teh snovi se zlahka nabere, če jemljete še druga dopolnila ali jeste obogateno hrano.
- Izberite obliko, prilagojeno starosti in življenjski situaciji, na primer za nosečnost ali starost.
- Poiščite oznako neodvisnega preizkušanja kakovosti in rok uporabnosti.
Kdaj najprej vprašati strokovnjaka
Vprašajte zdravnika ali farmacevta, če ste noseči, dojite, kadite, jemljete zdravila ali imate bolezen jeter ali ledvic. Nekatere snovi vplivajo na zdravila. Vzemite eno tableto ob obroku in ne dodajajte novih dopolnil, ne da bi preverili vsoto.
Forever Daily lahko vzamete kot primer za vajo v branju deklaracije: preverite količino vsake snovi in vsoto z drugimi dopolnili.
Primer tedna
- Prvi dan preberite celotno deklaracijo in zapišite skupne količine.
- Tableto vzemite ob zajtrku ali kosilu.
- Po enem mesecu presodite, ali jo še potrebujete, saj prehrana morda že pokriva vaše potrebe.
Viri: NIH Office of Dietary Supplements NHS NHS.
Pogosta vprašanja
Ali bi moral vsakdo jemati multivitamin?
Ne. Raznolika prehrana večini odraslih daje vse potrebno. Multivitamin je neobvezna dopolnitev in hrane ne nadomešča.
Ali lahko multivitamin jemljem skupaj z drugimi dopolnili?
Lahko, a seštejte količine iz vseh izdelkov, ker se nekateri vitamini in minerali lahko nabirajo nad varno mejo.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
