Kako izbrati multivitamin: vodnik za branje deklaracije

Informativna vsebina. Izdelki ne nadomestijo diagnoze, zdravljenja ali raznovrstne prehrane. Pri težavah, v nosečnosti in za uporabo pri otrocih poiščite strokovni nasvet.

Multivitamini nimajo enotne formule: vsak proizvajalec sam izbere, katere snovi in koliko jih doda. Zato ime na škatli pove malo, deklaracija pa vse.

Ali ga sploh potrebujete

Raznolika prehrana z zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi žitaricami, ribami in mlečnimi izdelki večini odraslih daje vse potrebno. Multivitamin lahko zapolni vrzel, ko je prehrana enolična, a hrane ne nadomešča.

Kako prebrati deklaracijo

1. Poiščite količino na tableto in število tablet na dan.
2. Količine primerjajte z dnevnimi referenčnimi vrednostmi in se brez razloga izogibajte večkrat višjim odmerkom.
3. Preverite vitamin A, železo, cink, niacin in folno kislino. Presežek teh snovi se zlahka nabere, če jemljete še druga dopolnila ali jeste obogateno hrano.
4. Izberite obliko, prilagojeno starosti in življenjski situaciji, na primer za nosečnost ali starost.
5. Poiščite oznako neodvisnega preizkušanja kakovosti in rok uporabnosti.

Kdaj najprej vprašati strokovnjaka

Vprašajte zdravnika ali farmacevta, če ste noseči, dojite, kadite, jemljete zdravila ali imate bolezen jeter ali ledvic. Nekatere snovi vplivajo na zdravila. Vzemite eno tableto ob obroku in ne dodajajte novih dopolnil, ne da bi preverili vsoto.

Forever Daily lahko vzamete kot primer za vajo v branju deklaracije: preverite količino vsake snovi in vsoto z drugimi dopolnili.

Primer tedna

1. Prvi dan preberite celotno deklaracijo in zapišite skupne količine.
2. Tableto vzemite ob zajtrku ali kosilu.
3. Po enem mesecu presodite, ali jo še potrebujete, saj prehrana morda že pokriva vaše potrebe.

Viri: NIH Office of Dietary Supplements NHS NHS.