Kako odabrati multivitamin: vodič za čitanje deklaracije

Informativni sadržaj. Proizvodi nisu zamjena za dijagnozu, liječenje ili raznoliku prehranu. Za tegobe, trudnoću i primjenu kod djece potražite stručan savjet.

Multivitamini nemaju jedinstvenu formulu: svaki proizvođač sam bira koje tvari i koliko ih stavlja. Zato ime na kutiji ne govori mnogo, a deklaracija govori sve.

Treba li vam uopće

Raznolika prehrana s povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama, ribom i mliječnim proizvodima većini odraslih daje sve potrebno. Multivitamin može popuniti prazninu kada je prehrana jednolična, ali ne zamjenjuje hranu.

Kako pročitati deklaraciju

1. Pronađite količinu po tableti i broj tableta dnevno.
2. Usporedite količine s dnevnim referentnim vrijednostima i izbjegavajte višestruko veće doze bez razloga.
3. Provjerite vitamin A, željezo, cink, niacin i folnu kiselinu. Višak tih tvari lako se nakuplja ako uzimate još dodataka ili jedete obogaćenu hranu.
4. Birajte oblik prilagođen dobi i životnoj situaciji, primjerice za trudnoću ili stariju dob.
5. Potražite oznaku neovisnog testiranja kvalitete i rok trajanja.

Kada prvo pitati stručnjaka

Pitajte liječnika ili ljekarnika ako ste trudni, dojite, pušite, uzimate lijekove ili imate bolest jetre ili bubrega. Neke tvari utječu na lijekove. Uzimajte jednu tabletu uz obrok i ne dodajte nove dodatke bez provjere zbroja.

Forever Daily možete uzeti kao primjer za vježbu čitanja deklaracije: provjerite količinu svake tvari i zbroj s drugim dodacima.

Primjer jednog tjedna

1. Prvi dan pročitajte cijelu deklaraciju i zapišite ukupne količine.
2. Uzimajte tabletu uz doručak ili ručak.
3. Nakon mjesec dana procijenite trebate li je i dalje, jer prehrana možda već pokriva potrebe.

Izvori: NIH Office of Dietary Supplements NHS NHS.