Vitamini B: viri, znaki pomanjkanja in kdaj na preiskavo

Vitamini B sodelujejo pri ustvarjanju energije iz hrane, delovanju živčevja in nastajanju rdečih krvnih celic. Večina ljudi jih dobi z raznoliko prehrano.

Kje jih najdemo

1. Riboflavin: mleko, jajca, jogurt in gobe.
2. Folati: listnata zelenjava, brokoli, grah in fižol.
3. Vitamin B6: perutnina, svinjina, oves in banane.
4. Vitamin B12: meso, ribe, mlečni izdelki, jajca in obogatene žitarice.

Kdo ima večje tveganje

Vitamin B12 ni naravno prisoten v sadju, zelenjavi ali žitih. Vegani in starejši imajo zato večje tveganje za pomanjkanje. Vegani naj se z zdravnikom ali farmacevtom pogovorijo o hrani, obogateni z B12, ali o dopolnilu. Dolgotrajno nezdravljeno pomanjkanje B12 lahko vpliva na živčevje.

Simptomi in preiskave

Utrujenost, šibkost, spremembe razpoloženja in slaba koncentracija so nespecifični in imajo veliko vzrokov. Zato jih ne zdravite z naključnimi dopolnili. Zahtevajte pregled in krvne preiskave, zdravnik pa bo presodil, ali je dopolnilo potrebno.

Previdnost pri dopolnilih

Vitamin B6 v odmerkih 200 miligramov na dan ali več lahko poškoduje živce, v dopolnilih pa brez zdravniškega nasveta ne presegajte 10 miligramov na dan. Velike količine folne kisline lahko prikrijejo pomanjkanje B12.

Če vam zdravnik ali farmacevt svetuje dopolnilo B12, lahko Forever B12 Plus primerjate po količini B12 in folne kisline na deklaraciji.

Pred preiskavo pripravite naslednje:

1. Zapišite simptome, kako dolgo trajajo in kdaj so se začeli.
2. Navedite, kaj jeste in ali jemljete dopolnila ali zdravila.
3. Vprašajte zdravnika, katere preiskave so potrebne in kaj pomenijo izvidi.

Viri: NHS NHS.