PMS (predmenstrualni sindrom) skup je tjelesnih i emocionalnih simptoma koji se javljaju prije menstruacije, a prolaze s njenim početkom. Mogu uključivati napetost grudi, nadutost, glavobolju, umor i promjene raspoloženja. Ovaj tekst je opća informacija i ne zamjenjuje savjet liječnika.
Što pomaže
NHS preporučuje promjene navika. Evo kako ih uvesti.
- Krećite se redovito, na primjer šetnja ili plivanje nekoliko puta tjedno.
- Jedite uravnoteženo, a možda i manje obroke svaka dva do tri sata.
- Spavajte dovoljno i održavajte redovit raspored.
- Isprobajte opuštanje, poput joge, disanja ili meditacije.
- Ne pušite i ograničite alkohol.
- Za bol možete uzeti lijek za bolove prema uputi, na primjer ibuprofen ili paracetamol, uz pitanje ljekarnika.
Večernji ritual za opuštanje
Vrijeme prije spavanja možete pretvoriti u kratki ritual: prigušite svjetlo, odložite mobitel i pet minuta polako dišite. Ako volite topli napitak, birajte onaj bez kofeina, jer kofein navečer nekim ljudima otežava san. Aloe Blossom Herbal Tea možete usporediti s drugim biljnim čajevima bez kofeina po sastavu. Ne ublažava PMS, a budući da sadrži više biljaka, uz lijekove ili alergiju na biljke pitajte ljekarnika.
Dnevnik simptoma
Vodite dnevnik najmanje dva ciklusa: koji simptomi, kada i koliko jaki. Taj zapis pomaže liječniku da procijeni radi li se o PMS-u ili nečem drugom.
Kada liječniku
Javite se ako promjene navika ne pomažu ili simptomi ometaju posao, odnose i svakodnevni život. Ako se pojave jaka tuga ili misli o samoozljeđivanju, odmah potražite pomoć: nazovite hitnu službu ili idite na hitni prijem.
Izvori: NHS.
Česta pitanja
Je li PMS normalan?
Blagi simptomi su česti. Ako ometaju život, razgovarajte s liječnikom.
Smijem li uzimati biljne dodatke za PMS?
Prvo pitajte liječnika ili ljekarnika, osobito uz lijekove, kontracepciju ili trudnoću.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
