Vsebina vodnika
PMS (predmenstrualni sindrom) je skupek telesnih in čustvenih simptomov, ki se pojavijo pred menstruacijo in z njenim začetkom minejo. Lahko vključujejo napetost dojk, napenjanje, glavobol, utrujenost in spremembe razpoloženja. To besedilo podaja splošne informacije in ne nadomešča zdravniškega nasveta.
Kaj pomaga
NHS priporoča spremembe navad. Tako jih uvedete.
- Redno se gibajte, na primer hodite ali plavajte nekajkrat tedensko.
- Jejte uravnoteženo, morda manjše obroke na dve do tri ure.
- Dovolj spite in ohranjajte reden urnik.
- Poskusite tehnike sproščanja, kot so joga, dihanje ali meditacija.
- Ne kadite in omejite alkohol.
- Za bolečino lahko po navodilih vzamete zdravilo proti bolečinam, na primer ibuprofen ali paracetamol, ob posvetu s farmacevtom.
Večerni ritual za sprostitev
Čas pred spanjem lahko spremenite v kratek ritual: zatemnite luč, odložite telefon in pet minut počasi dihajte. Če imate radi topel napitek, izberite takega brez kofeina, ker kofein zvečer nekaterim ljudem otežuje spanje. Aloe Blossom Herbal Tea lahko primerjate z drugimi zeliščnimi čaji brez kofeina po sestavi. PMS ne lajša, ker pa vsebuje več zelišč, ob zdravilih ali alergiji na rastline vprašajte farmacevta.
Dnevnik simptomov
Vsaj dva cikla vodite dnevnik: kateri simptomi, kdaj in kako močni. Ta zapis zdravniku pomaga presoditi, ali gre za PMS ali kaj drugega.
Kdaj k zdravniku
Obiščite ga, če spremembe navad ne pomagajo ali simptomi motijo delo, odnose in vsakdanje življenje. Če se pojavita huda žalost ali misli na samopoškodovanje, takoj poiščite pomoč: pokličite nujno pomoč ali pojdite na urgenco.
Viri: NHS.
Pogosta vprašanja
Ali je PMS običajen?
Blagi simptomi so pogosti. Če motijo življenje, se pogovorite z zdravnikom.
Ali smem jemati zeliščne dodatke za PMS?
Najprej vprašajte zdravnika ali farmacevta, zlasti ob zdravilih, kontracepciji ali nosečnosti.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
