Začnite z obroki, ki jih imate radi: oves z obogatenim rastlinskim napitkom, lečina enolončnica ali tofu z zelenjavo in rižem. Vsak glavni obrok naj ima smiseln vir beljakovin, ne le zelenjave. Porcije prilagodite apetitu, dejavnosti in svojim potrebam.
B12 načrtujte izrecno
Neobogatena rastlinska hrana ni zanesljiv vir B12. Na deklaraciji napitka ali kosmičev preverite dodani vitamin in količino v dejanski porciji. Forever B12 Plus lahko izberete kot konkreten vir B12 ob preverjanju količine in vseh sestavin lokalne deklaracije. Brez tega ne razglašamo vsake tržne formule za vegansko. Z zdravnikom ali dietetikom uskladite razpored in spremljanje.
Preverite tudi druge potrebe
V celotnem jedilniku ocenite kalcij, železo, vitamin D, jod in vire maščobnih kislin. Železa ne dodajajte samo zaradi utrujenosti. Utrujenost, mravljinci ali slabost zahtevajo oceno primanjkljajev in drugih vzrokov. Ugotovljenega pomanjkanja B12 ne odpravi vedno običajno prehransko dopolnilo.
Otroci, nosečnost in dojenje potrebujejo posebej prilagojen načrt. Ribje olje, med in čebelji izdelki niso veganska izbira samo zato, ker so naravni.
Pri nakupu rastlinskega napitka fotografirajte hranilno tabelo in doma preverite svojo porcijo. Dva izdelka z enakim okusom sta lahko različno obogatena. Podatek shranite za naslednje načrtovanje namesto domneve, da vse rastlinske pijače prispevajo enake vitamine.
Viri: NIH ODS Forever Living.
Pogosta vprašanja
Je spirulina zadosten načrt za B12?
Ne zanašajte se nanjo namesto zanesljivega obogatenega vira ali dodatka.
Je vsak naraven dodatek veganski?
Ne. Preverite sestavine in pomožne snovi.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
