Socialna anksioznost je močan strah pred presojo v družabnih okoliščinah. Izogibanje prinese kratkotrajno olajšanje, dolgoročno pa strah ohranja. Majhni koraki izpostavljanja pomagajo pridobivati nove izkušnje postopoma. To so splošne informacije, ne nadomestilo za strokovno oceno.
Sestavite svojo lestvico
- Izberite eno konkretno situacijo, na primer oglasitev na sestanku.
- Zapišite vse različice te situacije, od najlažje do najtežje.
- Vsako ocenite s številom od 0 do 100 glede na strah.
- Začnite s korakom zmerne ocene, ne z najtežjim.
- Korak ponavljajte, dokler strah ne upade, nato preidite na naslednjega.
Primer lestvice
Pošljite kratko sporočilo znanki, kolegu zastavite eno vprašanje, na kratkem klicu vklopite kamero, pojdite na kavo z eno osebo, povejte mnenje na manjšem sestanku. Vsak korak lahko zapolni en teden.
Med posameznim korakom
Ostanite v situaciji, tudi ko je neprijetno. Pred njo in po njej zapišite, česa ste se bali in kaj se je v resnici zgodilo. Nagradite se, ker ste poskusili, ne le ko gre vse popolno.
Če tesnoba močno omejuje delo, šolo ali odnose, obiščite zdravnika ali psihologa. Obstajajo učinkovite terapije, vaje izpostavljanja pa je najbolje izvajati s strokovnjakom. V krizi ali ob mislih na samopoškodovanje takoj poiščite nujno pomoč.
Po vsakem koraku zapišite en stavek: kaj se je zgodilo in kaj ste se naučili. Majhni uspehi se hitro pozabijo, zapiski pa kažejo napredek. Če vam lahko prijatelj ali družinski član stoji ob strani, mu povejte, kateri korak načrtujete.
Pogosta vprašanja
Ali moram začeti z najtežjim korakom?
Ne. Začnite z zmernim korakom in napredujte postopno.
Kdaj poiskati strokovno pomoč?
Ko tesnoba vztraja in ovira delo, šolo ali odnose, ali ko sami težko napredujete.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
