Socijalna anksioznost je jak strah od procjene u društvenim situacijama. Izbjegavanje daje kratko olakšanje, ali dugoročno održava strah. Mali koraci izlaganja pomažu da postupno steknete nova iskustva. Ovo su opće informacije, ne zamjena za stručnu procjenu.
Napravite svoju ljestvicu
- Odaberite jednu konkretnu situaciju, primjerice javljanje na sastanku.
- Napišite sve verzije te situacije, od najlakše do najteže.
- Svaku ocijenite brojem od 0 do 100 prema strahu.
- Krenite od koraka s umjerenom ocjenom, a ne od najtežeg.
- Ponavljajte korak dok vam strah ne padne, pa prijeđite na sljedeći.
Primjer ljestvice
Poslati kratku poruku poznanici, postaviti jedno pitanje kolegi, uključiti kameru na kratkom pozivu, otići na kavu s jednom osobom, reći mišljenje na malom sastanku. Svaki korak je dovoljan za jedan tjedan.
Tijekom koraka
Ostanite u situaciji i kad je neugodno. Prije i poslije zapišite što ste se bojali da će se dogoditi i što se zaista dogodilo. Nagradite se što ste pokušali, ne samo što je prošlo savršeno.
Ako tjeskoba jako ograničava posao, školu ili odnose, javite se liječniku ili psihologu. Postoje terapije koje pomažu, a vježbe izlaganja najbolje je raditi uz stručnjaka. U krizi ili ako imate misli o samoozljeđivanju, odmah potražite hitnu pomoć.
Nakon svakog koraka zapišite jednu rečenicu: što se dogodilo i što ste naučili. Mali uspjesi se brzo zaborave, a bilješke pokazuju napredak. Ako vam prijatelj ili član obitelji može biti podrška, recite mu koji korak planirate.
Česta pitanja
Moram li odmah početi s najtežim korakom?
Ne. Počnite s umjerenim korakom i napredujte postupno.
Kada potražiti stručnu pomoć?
Kada tjeskoba traje i ometa posao, školu ili odnose, ili ako vam je teško sami napredovati.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
