Večernji mobitel čest je razlog kasnog spavanja. Nije stvar samo u svjetlu ekrana, nego i u sadržaju te navici da krevet postane mjesto skrolanja. Dovoljno je nekoliko jasnih granica, bez savršenstva.
Večernji ritual
- Sat vremena prije spavanja ostavite telefon izvan kreveta i prestanite provjeravati poštu i vijesti.
- Prigušite svjetla i napravite jednu mirnu aktivnost: čitanje, istezanje ili toplu kupku.
- Zapišite tri stvari za sutra da ih ne nosite u glavi.
- Tri puta polako udahnite kroz nos i duže izdahnite.
Topli napitak bez kofeina
Mnogima je pomoć sam ritual. Aloe Blossom Herbal Tea možete odabrati kao topli napitak bez kofeina za večernje smirivanje, uz provjeru sastava, jer sadrži biljke i začine.
Ako se probudite noću
Ne posežite za telefonom. Ako ne možete zaspati dvadesetak minuta, ustanite, ostanite u polumraku i čitajte ili se istegnite, pa se vratite kad osjetite pospanost. Ustajte svaki dan u isto vrijeme i izbjegavajte kofein i alkohol u satima prije spavanja.
Ako problemi sa spavanjem traju tjednima i narušavaju dan, razgovarajte s liječnikom.
Ne treba odmah mijenjati sve. Odaberite jedan korak, primjerice telefon izvan kreveta, i držite ga sedam večeri. Tek tada dodajte sljedeći. Zapišite u bilježnicu kada ste zaspali i kako ste se ujutro osjećali, pa ćete vidjeti što vam stvarno pomaže.
Izvori: NHS.
Česta pitanja
Pomaže li noćni način rada na mobitelu?
Može malo smanjiti jačinu svjetla, ali sadržaj i navika skrolanja i dalje drže vas budnima. Najbolje je telefon odložiti.
Što ako ne mogu zaspati?
Ustanite nakon dvadesetak minuta, odaberite mirnu aktivnost u polumraku i vratite se u krevet kad osjetite pospanost.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
