Če nalogo odlašate, ker želite, da bi bila popolna, niste leni. Strah pred napako je pogosto razlog, da ne začnete. Dobra novica je, da majhni koraki zmanjšajo pritisk.
Kaj se v resnici dogaja
Visoki standardi lahko pomagajo. Težava nastane, ko vsaka naloga postane preizkus vaše vrednosti. Takrat je lažje odložiti kot tvegati nepopoln rezultat, odlašanje pa prinese krivdo in še večji pritisk.
Praktični koraki
- Nalogo razdelite na dele, ki jih lahko dokončate v pol ure.
- Uporabite pravilo petih minut: delajte le pet minut, nato se odločite, ali boste nadaljevali.
- Prvi osnutek naj bo namerno grob, saj je popravljanje lažje kot izmišljanje popolnega.
- Vnaprej določite, kaj je dovolj dobro in kdaj boste nehali.
- Zvečer zapišite, kaj ste ta teden dokončali.
Kako govoriti s seboj
Namesto Biti moram brezhiben poskusite stavek Lahko začnem in popravim pozneje. Če ste do sebe strogi, si predstavljajte, kaj bi rekli prijatelju v enaki situaciji.
Če perfekcionizem ali odlašanje resno vpliva na delo, učenje ali razpoloženje, razmislite o pogovoru s strokovnjakom. Kognitivno vedenjski pristopi lahko pomagajo.
Poskusite ta teden: izberite eno nalogo, ki jo odlašate, zapišite prvi korak za dve minuti in ga naredite še danes. Zvečer zabeležite, kaj vam je kljub vsemu uspelo dokončati. Majhni ponavljajoči se uspehi vas učijo, da nepopoln začetek ni katastrofa.
Če delate v ekipi, kolegu povejte, kdaj nameravate poslati prvo različico. Dogovorjen rok in povratna informacija o osnutku sta pogosto koristnejša od dolgega samostojnega izpopolnjevanja.
Viri: Oxford Health NHS Foundation Trust NHS Every Mind Matters.
Pogosta vprašanja
Ali je perfekcionizem vedno slab?
Ne. Visoki standardi lahko pomagajo, težava je, ko je vrednost osebe odvisna od popolnega izida.
Kaj če še vedno ne morem začeti?
Zmanjšajte korak na eno minuto ali en odstavek in razmislite o pogovoru s strokovnjakom.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
