Perfekcionizam i odgađanje često idu zajedno. Kad zadatak mora biti besprijekoran, um ga doživljava kao prijetnju, pa je lakše odgoditi nego riskirati pogrešku. Psihološka služba Oxford Health NHS to sažima jednostavno: odgađamo jer želimo da stvari budu savršene. Kratkoročno slijedi olakšanje, a dugoročno više pritiska i samokritike.
Sedam koraka
- Odaberite jedan zadatak koji stalno odgađate i zapišite ga.
- Podijelite ga na nekoliko manjih dijelova i za svaki postavite kratki cilj.
- Primijenite pravilo pet minuta: postavite mjerač vremena i radite samo pet minuta.
- Unaprijed odlučite što je dovoljno dobro, primjerice tri jasne rečenice umjesto savršenog e-maila.
- Prvu verziju prihvatite kao nacrt koji ćete poslije popraviti.
- Nakon svakog završenog dijela nagradite se nečim malim, poput šetnje ili šalice čaja.
- Na kraju tjedna zapišite što vam je pomoglo i što ćete zadržati.
Blaži unutarnji glas
NHS Every Mind Matters predlaže tehniku u tri koraka: uočite neugodnu misao, provjerite je i zamijenite je uravnoteženijom. Ako pomislite da ste opet sve upropastili, zapitajte se postoje li dokazi za to i što biste rekli prijatelju u istoj situaciji. Razmišljanje u stilu sve ili ništa česta je zamka perfekcionizma.
Kada potražiti pomoć
San, redoviti obroci i kretanje olakšavaju fokus, ali ne rješavaju uzrok odgađanja. Ako zbog odgađanja propuštate važne rokove, ako vas samokritika iscrpljuje ili primjećujete znakove tjeskobe i potištenosti koji traju, razgovarajte s liječnikom obiteljske medicine ili psihologom. Ako imate misli o samoozljeđivanju, odmah potražite hitnu pomoć.
Izvori: Oxford Health NHS Foundation Trust NHS Every Mind Matters.
Česta pitanja
Je li perfekcionizam uvijek loš?
Nije. Visoki standardi mogu motivirati. Problem nastaje kad vas strah od pogreške blokira, iscrpljuje ili vodi u stalno odgađanje.
Što ako ni pet minuta ne mogu početi?
Smanjite korak još više, primjerice samo otvorite dokument ili zapišite naslov. Ako se teškoće nastave tjednima, razgovarajte sa stručnjakom.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
