Perfekcionizam i odgađanje: kako krenuti s malim koracima

Odgađate li zadatak jer želite da bude savršen, niste lijeni. Strah od greške često je razlog zašto ne počinjete. Dobra vijest je da mali koraci smanjuju pritisak.

Što se zapravo događa

Visoki standardi mogu pomoći. Problem nastaje kad svaki zadatak postaje test vaše vrijednosti. Tada je lakše odgoditi nego riskirati nesavršen rezultat, a odgađanje donosi krivnju i još veći pritisak.

Praktični koraci

1. Podijelite zadatak na dijelove koje možete završiti u pola sata.
2. Primijenite pravilo pet minuta: radite samo pet minuta, a zatim odlučite želite li nastaviti.
3. Prvi nacrt neka bude namjerno loš, jer ga je lakše popraviti nego smisliti savršen.
4. Unaprijed odredite što je dovoljno dobro i kada ćete stati.
5. Navečer zapišite što ste ovaj tjedan dovršili.

Kako razgovarati sa sobom

Umjesto Moram biti besprijekoran, probajte rečenicu Mogu početi i popraviti kasnije. Ako ste prema sebi strogi, zamislite što biste rekli prijatelju u istoj situaciji.

Ako perfekcionizam ili odgađanje ozbiljno narušavaju posao, učenje ili raspoloženje, razmislite o razgovoru sa stručnjakom. Kognitivno bihevioralni pristupi mogu pomoći.

Isprobajte ovaj tjedan: odaberite jedan zadatak koji odgađate, zapišite prvi korak od dvije minute i napravite ga danas. Navečer zabilježite što ste ipak završili. Mali, ponovljeni uspjesi uče vas da nesavršen početak nije katastrofa.

Ako radite u timu, recite kolegi kada planirate poslati prvu verziju. Dogovoreni rok i povratna informacija na nacrt često su korisniji od dugog samostalnog dotjerivanja.

Izvori: Oxford Health NHS Foundation Trust NHS Every Mind Matters.