Multipla skleroza: protivnetni pristop, prehranska dopolnila in vadba

Multipla skleroza (MS) je kompleksna avtoimunska bolezen, ki prizadene centralni živčni sistem, zlasti mielinske ovojnice živčnih vlaken. Ste se morda s tem izrazom srečali v pripovedovanju družine ali prijatelja in se spraševali, kako telo napada lasten živčni sistem?

Sliši se paradoksalno, a takole: imunski sistem, ki naj bi ščitil telo pred zunanjimi grožnjami, pomotoma prepozna mielin kot »vsiljivca« in sproži vnetni odziv, ki povzroči poškodbe in brazgotine (lezije) na živcih. Ampak to še ni vse…

Ker so lahko simptomi multiple skleroze zelo različni – od utrujenosti in mišične oslabelosti do kognitivnih težav in težav z vidom – so tudi strategije za njihovo lajšanje raznolike.

V nadaljevanju članka boste izvedeli, kako lahko ciljane spremembe prehrane, prehranski dodatki in telesna vadba pomagajo zmanjšati vnetne procese in podpirajo boljšo kakovost življenja ljudi z multiplo sklerozo. Osredotočili se bomo tudi na pomen individualnega pristopa, saj nobena rešitev ne ustreza vsem enako.

Razumevanje multiple skleroze in pomembnosti zgodnje intervencije

Pomembno je poudariti, da multipla skleroza ni izključno bolezen starejših ljudi. Veliko ljudi dobi diagnozo v dvajsetih ali tridesetih letih. Medtem ko so za klasične oblike MS značilne faze remisije in recidiva (recidivno-remitentna MS), obstajajo tudi progresivne oblike, pri katerih se simptomi sčasoma vztrajno slabšajo. Najpogostejši simptomi so:

• Utrujenost in šibkost : bolniki pogosto čutijo izčrpanost, ki ni sorazmerna z naporom.
• Težave z vidom : zamegljen ali dvojni vid je za mnoge eden prvih znakov multiple skleroze.
• Motnje ravnotežja in koordinacije : Negotova hoja, padec ali omotica.
• Okorelost mišic (spastičnost) : pogosto prizadene noge ali roke.
• Mravljinčenje in odrevenelost : Pojavijo se lahko na različnih delih telesa.
• Kognitivne motnje : Od motenj koncentracije do težav s spominom.

Zgodnje prepoznavanje in zdravljenje MS lahko znatno upočasni napredovanje simptomov. Poleg standardne medicinske terapije (npr. imunomodulatorji, kortikosteroidi in biološka zdravila) se vedno bolj poudarja pomen življenjskega sloga – predvsem prehrane in gibanja . Če vas zanimajo tudi druge avtoimune bolezni in pristopi k njihovemu zatiranju, je lahko koristen članek Avtoimune bolezni: naravna pot do močnejše imunosti . Seveda je multipla skleroza poseben primer, zato se bomo tukaj posvetili konkretnim ukrepom, ki lahko pri njej pomagajo.

Protivnetni pristop k prehrani

Ker je multipla skleroza v bistvu avtoimunska motnja z izrazitimi vnetnimi procesi, ni presenetljivo, da se vse pogosteje priporoča prehrana, bogata s protivnetnimi živili. Čeprav ni ”čarobnega menija”, ki bi odpravil multiplo sklerozo, je cilj znižati raven kroničnega vnetja in pomagati telesu, da se čim bolj uspešno spopade z vsakodnevnimi izzivi. Tukaj so glavne smernice:

1. Dovolj omega-3 maščobnih kislin

Mastne ribe (kot so losos, sardine, sled), lanena semena, chia semena in orehi so viri omega-3 maščobnih kislin, ki so znane po svojih protivnetnih učinkih. Pri multipli sklerozi je lahko njihova vloga pri ohranjanju celovitosti mielina in zmanjševanju nevrovnetja zelo koristna. Če niste ljubitelj rib ali nimate stalnega dostopa do kakovostnih virov, razmislite o dodatkih, kot je Forever Arctic Sea Omega , ki zagotavlja optimalen odmerek EPA in DHA, ključnih omega-3 kislin za zdravje možganov in živčnega sistema.

2. Antioksidanti in fitonutrienti

Sadje in zelenjava intenzivnih barv (npr. jagodičevje, špinača, brokoli, korenje, paradižnik) sta polna antioksidantov (kot sta vitamina C in E) in fitonutrientov. Te snovi pomagajo nevtralizirati proste radikale in zmanjšati oksidativni stres, ki je prisoten pri vnetnih in avtoimunskih boleznih. Hkrati uživanje dovolj vlaknin (iz polnozrnatih žitaric, stročnic in sadja) prispeva k boljši črevesni flori in uravnavanju imunskega sistema.

3. Zmernost z mesom in nasičenimi maščobami

Medtem ko so beljakovine pomembne za okrevanje mišic in energijo, lahko prekomerno uživanje rdečega mesa in nasičenih maščob povzroči vnetje. Zato je priporočljivo pogosteje izbirati belo meso (na primer perutnina), ribe ali beljakovinsko bogate rastline (na primer fižol, leča). Tisti, ki imate raje mlečne izdelke, naj izberejo tiste z nižjo vsebnostjo maščob.

4. Izogibajte se predelani hrani in rafiniranim sladkorjem

Težko je reči ”ne” vsem sladkarijam in piškotom, toda v avtoimunskih pogojih lahko hrana z visoko vsebnostjo rafiniranega sladkorja ali transmaščob prilije olja na ogenj. Kronično vnetje se tako okrepi, kar lahko povzroči pogostejše ali hujše simptome. Kot alternativo lahko izberete kakovostna sladila, temno čokolado z visokim odstotkom kakava ali sadje.

Če ste v dilemi glede receptov in možnih kombinacij, si na tej strani oglejte Zdrave večerje ali Zdrave recepte , kjer boste našli navdih, ki se odlično poda k protivnetnemu pristopu.

Prehranska dopolnila, ki lahko pomagajo pri multipli sklerozi

Spodaj si oglejmo nekaj prehranskih dopolnil, ki se pogosto omenjajo v kontekstu krepitve zdravja živčnega sistema in imunosti:

1. Vitamin D

Raziskave kažejo, da so lahko nizke ravni vitamina D povezane z večjim tveganjem za razvoj avtoimunskih bolezni, vključno z MS. Še posebej v državah z manj sončne svetlobe. Dodatki vitamina D lahko ob predhodnem preverjanju ravni krvi izboljšajo imunomodulacijo in prispevajo k zmanjšanju vnetja.

2. Omega-3 (ribje olje)

Kot že rečeno, so omega-3 maščobne kisline ena najbolj znanih protivnetnih učinkovin. Ustrezno ravnovesje EPA in DHA lahko pomaga zmanjšati aktivnost nekaterih vnetnih poti. V kombinaciji z antioksidanti takšen pristop ne le podpira možgane in živčni sistem, temveč prispeva tudi k zdravju srčno-žilnega sistema.

3. Aloe vera in zeliščni izvlečki

Mnogi ljudje se obrnejo na aloe vero in druga zeliščna zdravila, da bi dobili dodatno podporo za svoj imunski sistem. Aloe vera vsebuje številne encime, vitamine in polisaharide, ki naj bi pomagali uravnavati imunski odziv. Čeprav ni veliko raziskav, ki bi neposredno povezovale aloe vero z multiplo sklerozo, izkušnje uporabnikov kažejo, da nekateri opazijo izboljšanje utrujenosti in razpoloženja z rednim uživanjem izdelkov na osnovi aloje. Če razmišljate o takšni možnosti, je koristno prebrati članke o soku aloe vere in drugih oblikah uporabe.

4. Probiotiki

Nove teorije o ”črevesnih možganih” poudarjajo povezavo med zdravjem črevesja in avtoimunskimi reakcijami. Zdrava črevesna flora lahko pomembno vpliva na imunski sistem. Dodatki, kot je Forever Active Pro B, vsebujejo »dobre« bakterije, ki pomagajo uravnotežiti mikrofloro, kar lahko privede do manjšega stresa na vnetni sistem. Seveda je vedno priporočljivo kombinirati probiotike s prebiotiki (vlaknine) in protivnetno dieto.

Vloga vadbe in telesne dejavnosti

Mnogi ljudje zmotno mislijo, da se ljudje z multiplo sklerozo ne smejo gibati, da ne bi »dražili« svojega telesa. Je pa res, da ustrezno odmerjena telesna aktivnost pozitivno vpliva na mišice, zdravje srca in ožilja ter razpoloženje. Nekatere vrste dejavnosti, ki se pogosto priporočajo ljudem z MS:

• Vaje za raztezanje in fleksibilnost: joga, pilates ali rahlo raztezanje lahko zmanjšajo togost in izboljšajo obseg gibanja.
• Lahka vadba za moč: uporni trakovi ali lahke uteži lahko pomagajo ohranjati mišično maso, ne da bi se preobremenili.
• Plavanje ali hidroterapija: Voda zmanjša obremenitev sklepov in mišic, hkrati pa zagotavlja odpornost, ki pomaga krepiti mišice.
• Hitri sprehodi ali vožnja s sobnim kolesom: Če je ravnotežje težava, je lahko sobno kolo varna izbira za rahlo povečanje vzdržljivosti.

Bistveno je, da poslušate svoje telo in se ne preganjate čez točko utrujenosti. Poskusite porazdeliti kratke, a pogoste vaje čez dan in naredite več majhnih ”mikro treningov” namesto enega dolgega, ki vas izčrpa. V fazah poslabšanja simptomov (recidiva) boste morda morali zmanjšati intenzivnost in se posvetovati s fizioterapevtom. Toda med stabilnimi fazami lahko redna aktivnost izboljša splošno kakovost življenja in celo pomaga ohranjati kognitivne sposobnosti.

Duhovna in čustvena podpora

Življenje z multiplo sklerozo je lahko stresno in čustveno izčrpavajoče. Kronična bolezen prinaša negotovost, pogoste spremembe simptomov pa lahko povzročijo frustracije in tesnobo. Mnogi ljudje z multiplo sklerozo najdejo tolažbo v podpornih skupinah, spletnih forumih ali prek psihoterapije in tehnik čuječnosti.

Tehnike obvladovanja stresa so ena najpomembnejših postavk za vse, ki se borijo z avtoimunskimi boleznimi. Če potrebujete dodaten navdih, je koristno prebrati nasvete za ohranjanje motivacije ter članke o ustvarjanju pozitivnih misli in navad. Ko je glava »na mestu«, se telo pogosto bolje odziva tako na prehrano kot na terapije.

Pogosta vprašanja

Ali je mogoče multiplo sklerozo ustaviti s spremembo prehrane?

Multiple skleroze ni mogoče popolnoma ustaviti ali ozdraviti samo s prehrano. Vendar pa lahko zdrava, protivnetna prehrana ublaži nekatere simptome in izboljša splošno zdravje, kar lahko pomaga upočasniti napredovanje bolezni.

Najboljše rezultate dosežemo s kombinacijo zdravilne terapije, prilagojenih vadb, prehranskih dopolnil in seveda zdravih življenjskih navad.

S kakšno hitrostjo bi morali uvajati spremembe v prehrani in vadbi?

Ker je multipla skleroza zelo individualna, je priporočljivo spremembe uvajati postopoma. Začnite z majhnimi koraki, kot je opuščanje industrijskih sladkarij in dodajanje več zelenjave v obroke, nato pa se povzpnite do vadbe.

Če občutite hudo utrujenost ali opazite poslabšanje simptomov, prilagodite svoj načrt v sodelovanju z zdravnikom ali fizioterapevtom. Za več o fizioterapiji multiple skleroze vam priporočamo, da obiščete spletno stran Fizioterapevtskega centra Maribor , kjer lahko izveste, kako vam lahko fizioterapija pomaga pri tej težavi.

Ali so prehranska dopolnila, kot so omega-3, vitamin D ali aloe vera, varna?

Na splošno velja, da so navedeni dodatki varni, če upoštevate priporočene odmerke. Toda vsak se lahko odzove drugače, še posebej, če jemljete imunosupresive ali druga zdravila za MS. Zato se je pred uvedbo kakršnih koli dodatkov vedno pametno posvetovati z zdravnikom, zlasti če gre za visoke odmerke ali kombinacije več dodatkov.

Ali je multipla skleroza dedna?

Obstaja določena genetska predispozicija, ki poveča tveganje za nastanek MS, vendar to ne pomeni, da se bo bolezen zagotovo pojavila, če jo ima kdo v družini. Veliko vlogo imajo tudi okoljski dejavniki, vključno z ravnmi vitamina D, izpostavljenostjo virusom (npr. Epstein-Barr) in življenjskim slogom. Uravnotežena prehrana in skrb za imunost lahko do neke mere pomagata osebam z večjo genetsko nagnjenostjo, vendar ne zagotavljata popolne zaščite.

Multipla skleroza – zaključek

Multipla skleroza zahteva holističen pristop, ki vključuje klasično medicinsko terapijo, spremembo prehrane, ciljne dodatke ter skrbno izbrane vaje in tehnike obvladovanja stresa.

Čeprav MS ni mogoče »ozdraviti« s konvencionalno prehrano ali prehranskimi dopolnili, lahko pravilno izbrana živila in življenjski slog zmanjšajo vnetje in izboljšajo kakovost življenja, kar se še posebej pozna v obdobjih stabilizacije in počasnejšega napredovanja simptomov. Svojo prehrano in dejavnosti prilagodite lastnim reakcijam in po posvetovanju z zdravstvenimi delavci.

Bi radi podrobnejši načrt prehrane, več informacij o aloe veri ali nasvet o drugih dodatkih, ki lahko olajšajo izzive avtoimunske bolezni? Uporabite lahko našega svetovalca za AI , ki vam lahko priporoči možnosti, prilagojene vašim potrebam.

In če ste pripravljeni preizkusiti izdelke, kot je Forever Arctic Sea Omega , ali druge dodatke, ki prispevajo k protivnetnim učinkom, pridobite 15 % popusta na naročilo in naredite korak k podpori svojega telesa. Prehrana ne bo čudežno rešila vseh težav, je pa lahko močno orodje v rokah tistih, ki so pripravljeni poleg običajnega zdravljenja prevzeti tudi del skrbi za lastno zdravje – skozi krožnik, navade in gibanje.

Povezane teme z avtoimunskimi boleznimi:

• Simptomi Hashimota: 15 zgodnjih znakov avtoimunske bolezni ščitnice
• Simptomi lupusa: kako prepoznati lupus in si pomagati naravno
• Revmatoidni artritis: ali lahko prehrana ublaži avtoimunsko reakcijo?

Zavrnitev odgovornosti: Ta članek je informativen in ne nadomešča strokovnega zdravniškega nasveta. Za individualno diagnozo in načrt zdravljenja se posvetujte z zdravnikom ali usposobljenim nutricionistom, še posebej, če jemljete predpisana zdravila ali imate kronične bolezni.