Dolgo sedenje in nagnjena glava obremenjujeta hrbet in vrat. Dobra novica je, da nekaj prilagoditev in redni odmori olajšajo delovni dan. To so splošni nasveti, ne zdravljenje bolečin.
Nastavite delovno mesto
- Stopala naj bodo na tleh, kolena približno v višini bokov.
- Hrbet naslonite na naslonjalo, s podporo za spodnji del hrbta.
- Komolci so pokrčeni pod kotom približno 90 do 120 stopinj, podlakti in zapestji ravni.
- Zaslon postavite pred sebe, zgornji rob v višini oči ali nekoliko pod njo, oddaljen za dolžino roke.
- Pri prenosniku uporabite ločeno tipkovnico in dvignite zaslon.
Mikroodmori
Dolgotrajno sedenje v istem položaju ni zdravo. Pogosto spreminjajte položaj, vstanite vsakih pol ure do uro, nekaj minut hodite in del dela opravite stoje.
Hitro raztezanje
Ramena na kratko zavrtite nazaj, glavo nežno nagnite na stran in zadržite približno deset sekund, odprite prsni koš z dlanmi za hrbtom. Ne forsirajte do bolečine.
Masaža po delu
Aloe Heat Lotion lahko pride v poštev kot losjon za masažo vratnih in ramenskih mišic po delovnem dnevu, po navodilu na embalaži. To je kozmetika za zunanjo uporabo, ne zdravilo za bolečino.
Obiščite zdravnika, če bolečina traja tedne, seva v roko, jo spremljata otrplost ali šibkost, ali po poškodbi.
Na telefonu ali uri nastavite opomnik na vsakih štirideset minut, da vstanete, se raztegnete in popijete vodo. Po tednu dni ocenite, ali na koncu delovnega dne čutite manj napetosti v vratu in ramenih.
Viri: OSHA.
Pogosta vprašanja
Kako pogosto naj vstanem?
Pogosto spreminjajte položaj in vstanite vsakih pol ure do uro, tudi za nekaj minut.
Ali je stoječa miza rešitev?
Le kot del spremembe. Najbolje je izmenjevati sedenje, stanje in gibanje.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
