Dugo sjedenje i nagnuta glava opterećuju leđa i vrat. Dobra vijest je da malo prilagodbi i redovite pauze mogu olakšati radni dan. Ovo su opće upute, ne liječenje bolova.
Namjestite radno mjesto
- Stopala neka su na podu, a koljena otprilike u visini kukova.
- Leđa oslonite na naslon, s potporom za donji dio leđa.
- Laktovi su savijeni oko 90 do 120 stupnjeva, a podlaktice i ručni zglobovi ravni.
- Zaslon postavite ispred sebe, gornji rub u ili malo ispod razine očiju, na dužinu ruke.
- Uz prijenosno računalo koristite posebnu tipkovnicu i podignite zaslon.
Mikropauze
Dugo sjedenje u istom položaju nije zdravo. Promijenite položaj često, ustanite svakih pola sata do sat, prošećite nekoliko minuta i dio posla odradite stojeći.
Brzo istezanje
Ramena kratko okrenite unatrag, nježno nagnite glavu na stranu i zadržite desetak sekundi, otvorite prsa dlanovima iza leđa. Ne forsirajte do boli.
Masaža nakon posla
Aloe Heat Lotion možete odabrati kao losion za masažu mišića vrata i ramena nakon radnog dana, prema uputi pakiranja. To je kozmetika za vanjsku primjenu, a ne lijek za bol.
Javite se liječniku ako bol traje tjednima, širi se u ruku, uz utrnulost, slabost ili nakon ozljede.
Postavite podsjetnik na telefon ili sat na svakih četrdeset minuta i neka vas podsjeća da ustanete, istegnete se i popijete vodu. Nakon tjedan dana procijenite osjećate li manje napetosti u vratu i ramenima na kraju radnog dana.
Izvori: OSHA.
Česta pitanja
Koliko često trebam ustajati?
Dobro je mijenjati položaj često i ustati svakih pola sata do sat, makar na nekoliko minuta.
Je li stajaći stol rješenje?
Samo kao dio promjene. Najbolje je izmjenjivati sjedenje, stajanje i kretanje.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
