Ne postoji jedan savršen položaj za sve. Važno je da tijelo bude oslonjeno, zglobovi u prirodnom položaju i da se često pomičete. Ovo su opće informacije za zdrave odrasle osobe, a ne dijagnoza ili liječenje boli.
Namjestite radno mjesto
- Stopala stavite cijela na pod ili na oslonac. Bedra neka su otprilike vodoravna.
- Leđa oslonite na naslon s blagom potporom u donjem dijelu.
- Laktovi su blizu tijela, savijeni oko devedeset stupnjeva ili nešto više.
- Podlaktice i zapešća neka budu ravni, bez savijanja prema gore.
- Zaslon postavite pred sebe tako da glava stoji uspravno, bez naginjanja naprijed.
Pomičite se
I najbolji položaj postaje umor ako ga držite satima. Svakih pola sata ustanite, protegnite se ili prošećite do prozora. Dio zadataka možete obaviti stojeći. Svjetska zdravstvena organizacija savjetuje da sjedenje zamijenite kretanjem bilo kojeg intenziteta kad god možete.
Kada potražiti pomoć
Ako bol u leđima ili vratu traje, širi se u nogu ili ruku, uz trnce ili slabost, obratite se liječniku ili fizioterapeutu. Naglu jaku bol u prsima, otežano disanje ili gubitak kontrole nad mokrenjem treba odmah pregledati hitna služba.
Za početak odaberite jednu promjenu ovaj tjedan, primjerice podignite zaslon tako da mu je gornji rub u razini očiju ili postavite alarm za pauzu svakih trideset minuta. Nakon tjedan dana provjerite osjećate li manje napetosti u vratu i ramenima, pa dodajte sljedeći korak.
Česta pitanja
Je li ergonomska stolica dovoljna?
Sama stolica ne rješava sve. Važni su i visina stola, položaj zaslona te česte pauze za kretanje.
Je li bolje stajati nego sjediti?
Najbolje je izmjenjivati položaje. Dugo stajanje na jednom mjestu također zamara.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
