Informativni sadržaj. Proizvodi nisu zamjena za dijagnozu, liječenje ili raznoliku prehranu. Za tegobe, trudnoću i primjenu kod djece potražite stručan savjet.
Joga spaja pokret, disanje i opuštanje. Za početak ne trebate fleksibilnost ni posebnu opremu, nego strpljenje i sigurne korake. Prema NCCIH-u joga može pomoći kod stresa, sna i ravnoteže, a ozljede su rijetke kada se vježba pravilno.
Kako odabrati stil i učitelja
Hatha joga ima lagan tempo i osnovne poze pa je dobar izbor za početak. Restorativna joga je vrlo blaga. Tražite kvalificiranog učitelja s početničkim tečajem jer ispravci uživo smanjuju rizik ozljeda.
Prvi tjedni
- Odaberite tečaj za početnike i javite učitelju ako imate ozljedu, bolove ili trudnoću.
- Obucite udobnu, rastezljivu odjeću i uzmite neklizajuću prostirku.
- Ne jedite težak obrok barem sat do dva prije nastave, a vodu pijte tijekom dana.
- Radite blagi raspon pokreta i zaustavite se prije boli. Bol nije cilj.
- Vježbajte dva do tri puta tjedno po 20 do 30 minuta.
Na što paziti
Ako vježbate navečer, završite nastavu s nekoliko minuta ležanja i mirnog disanja, a tijekom dana pijte vodu. Nakon nastave zapišite koje su vam poze bile ugodne, a koje teške, i pokažite bilješke učitelju.
NCCIH savjetuje početnicima da izbjegavaju ekstremne vježbe poput stajanja na glavi, položaja lotosa i forsiranog disanja. Vruća joga nosi rizik pregrijavanja i dehidracije, a trudnicama se ne preporučuje. Osobe sa zdravstvenim stanjima trebaju razgovarati s liječnikom o prilagodbama. Joga ne zamjenjuje liječnički pregled kod zdravstvenih tegoba.
Izvori: NCCIH.
Česta pitanja
Trebaju li mi dodaci prehrani za jogu?
Ne. Za početak je važna uravnotežena prehrana, dovoljno tekućine i postupnost. Pitanja o dodacima postavite liječniku ili ljekarniku.
Koja je joga najbolja za početnike?
Najčešće se preporučuje hatha ili restorativna joga uz kvalificiranog učitelja koji prati vaš tempo.
