Sadržaj vodiča
Informativni sadržaj. Proizvodi nisu zamjena za dijagnozu, liječenje ili raznoliku prehranu. Za tegobe, trudnoću i primjenu kod djece potražite stručan savjet.
Silicij se prirodno nalazi u hrani, ali znanost nije utvrdila potrebu za njim kao za vitaminima i mineralima. Zato ne postoji preporučena dnevna količina. Dokazi da dodaci silicija jačaju kosti, kosu ili nokte nisu čvrsti. Ovo su opće informacije, ne dijagnoza.
Za kosti
- Unesite dovoljno kalcija iz mlijeka, jogurta, sira, sjemenki sezama ili obogaćenih biljnih napitaka.
- Provedite vrijeme na svježem zraku i jedite hranu s vitaminom D, primjerice ribu i jaja.
- Redovito hodajte i radite vježbe s opterećenjem.
- Ne pušite i ograničite alkohol.
Za nokte
Dermatolozi savjetuju nositi rukavice za pranje posuđa, hidratizirati ruke nakon pranja, kratko podrezati nokte i ne grickati ih. Previše vode i jaka sredstva najčešći su razlog lomljivosti.
Za kosu
Birajte blage šampone, ne vucite kosu tijesnim frizurama i smanjite toplinu uređaja za oblikovanje. Uravnotežena prehrana s bjelančevinama i željezom podržava rast kose.
Kada kod liječnika
Naglo opadanje kose, nokti koji mijenjaju boju ili oblik, česti prijelomi ili bol u kostima razlog su za pregled i krvne pretrage. Nemojte sami započinjati dodatke bez savjeta.
Za tjedan dana složite jednostavan plan: tri obroka s mliječnim ili obogaćenim izvorom kalcija, dvadeset minuta hoda dnevno i rukavice pri pranju posuđa. Tako činite konkretne korake za kosti i nokte bez ovisnosti o dodatku.
Ako uzimate dodatak kalcija, recite to liječniku, osobito ako imate bubrežne kamence ili uzimate druge lijekove.
Izvori: National Academies AAD.
Česta pitanja
Trebam li dodatak silicija?
Dokazi o koristi nisu čvrsti. Najprije razmislite o prehrani, kalciju, vitaminu D i njezi, a dodatak provjerite s liječnikom.
Koji su zdravstveni razlozi za pregled kose i noktiju?
Naglo opadanje kose, promjena boje ili oblika noktiju te česti prijelomi zahtijevaju pregled i moguće pretrage.
