Maca v prahu: Kako uporabljati in kakšne so koristi?

Maca v prahu je v zadnjih letih postala izjemno priljubljena kot prehransko dopolnilo. Je avtohtona rastlina iz visokogorja Peruja, katere korenino posušijo in zmeljejo v prah. Tradicionalno se uporablja za izboljšanje različnih vidikov zdravja – od plodnosti in libida do energije in splošne vzdržljivosti. Spodaj izveste vse o poreklu, ključnih prednostih in načinu uporabe tega »superživila«.

Kaj je Maca?

Rastlina Lepidium meyenii , bolj znana kot perujski ginseng, raste v Andih v Peruju na nadmorski višini nad 4000 metrov. Prilagojena je na težke podnebne razmere in spada v družino križnic, poleg brokolija, cvetače, zelja in ohrovta.

Užitni del rastline je korenina, ki je lahko različnih barv – bela, rumena, rdeča, črna. Najpogosteje se posuši in uživa kot maca v prahu . Njegov okus opisujejo kot zemeljski in oreškast, kar ni všeč vsem, zato ga pogosto dodajajo smutijem, ovsenim kosmičem ali različnim sladicam.

Ključna zanimivost: Maca ima v Peruju dolgo zgodovino medicinske in kulinarične uporabe, številne sodobne študije pa potrjujejo njene pozitivne učinke na zdravje ( vir ).

1. Maca v prahu je zelo hranljiva

Pomemben del priljubljenosti mace izvira iz njene bogate hranilne sestave. V 28 g (približno dve žlici) mace v prahu najdemo:

Maca je bogata z ogljikovimi hidrati, ima malo maščob in veliko vlaknin. Poleg tega je poln bistvenih vitaminov (C, B6) in mineralov (železo, baker, kalij) ter vsebuje fitokemikalije, kot so glukozinolati in polifenoli, ki imajo lahko dodatne koristi za zdravje.

Povzetek: Maca v prahu je bogata z ogljikovimi hidrati, vitamini in minerali, kar prispeva k njeni hranilni vrednosti in potencialnim koristim za zdravje.

2. Lahko poveča libido (pri moških in ženskah)

Ena najbolj znanih uporab mace je njena domnevna sposobnost povečanja spolne želje in libida. Študije kažejo, da lahko redno jemanje mace (vsaj 6 tednov) povzroči opazno povečanje spolne želje ( 8 Zaupanja vreden vir ).

Povzetek: Maca se že stoletja uporablja za dvig libida in znanstvene študije potrjujejo ta učinek tako pri moških kot pri ženskah.

3. Lahko poveča plodnost pri moških

Ko gre za plodnost, imata kakovost in količina sperme pomembno vlogo. Več študij kaže, da maca ugodno vpliva na število in gibljivost semenčic ter njihovo koncentracijo. V eni študiji so moški z blago astenozoospermijo in/ali oligozoospermijo pokazali znatno izboljšanje parametrov sperme po 12 tednih uživanja tablet mace ( raziskava ).

Povzetek: Maca lahko izboljša kakovost in količino sperme, kar je pomemben dejavnik pri moški plodnosti.

4. Možno lajšanje simptomov menopavze

Menopavza je obdobje, v katerem ženske naravno občutijo padec ravni estrogena, kar povzroči neprijetne simptome, kot so vročinski utripi, nihanje razpoloženja in motnje spanja. Raziskave kažejo, da lahko maca pomaga pri lajšanju teh tegob ( PubMed ). Poleg tega nekatere študije kažejo, da ima lahko zaščitni učinek na kostno gostoto, kar je še posebej pomembno za ženske po menopavzi.

Povzetek: Maca pomaga ublažiti nekatere simptome menopavze in lahko prispeva k ohranjanju zdravja kosti v tem obdobju.

5. Maca v prahu lahko izboljša razpoloženje

Rastlinske spojine v maci (flavonoidi) lahko pomagajo zmanjšati depresijo in tesnobo ter hkrati izboljšajo razpoloženje. Zlasti ženske v menopavzi poročajo o pozitivnem učinku na duševno zdravje ob rednem uživanju mace.

Povzetek: Zahvaljujoč flavonoidom lahko maca pozitivno vpliva na duševno počutje in zmanjšuje tesnobo.

6. Lahko poveča atletsko zmogljivost in energijo

Maca v prahu je vse bolj priljubljena med športniki in bodybuilderji. Menijo, da pomaga pri pridobivanju mišične mase, povečanju moči in vzdržljivosti. Študija na kolesarjih je pokazala izboljšan končni čas dirke po 14 dneh jemanja ekstrakta mace ( študija ).

Povzetek: Redno jemanje mace lahko prispeva k večji energiji, vzdržljivosti in boljši atletski uspešnosti.

7. Možna zaščita kože pred soncem

Izvleček mace, ki ga nanesete na kožo, lahko nekoliko zaščiti pred UV žarki. Zaščitni učinek pripisujejo polifenolnim antioksidantom in glukozinolatom. Vendar to ne nadomesti uporabe kreme za sončenje , ampak lahko deluje kot dopolnilo.

Povzetek: Lokalni nanos izvlečka mace pomaga zaščititi kožo pred UV sevanjem, vseeno pa je priporočljiva krema z zaščitnim faktorjem.

8. Izboljšanje spomina in učenja

V rodnem Peruju so maco tradicionalno uporabljali za povečanje koncentracije in uspeha v šoli. Raziskave kažejo, da lahko predvsem korenina črne mace blagodejno vpliva na spomin in učenje ( vir ).

Povzetek: Črna maca je lahko koristna za kognitivne funkcije, kot sta spomin in koncentracija, dodatki, kot je Forever Focus, pa še dodatno podpirajo ta učinek.

9. Maca v prahu in zdravje prostate

Benigna hiperplazija prostate (BPH) je pogosta težava pri starejših moških. Več študij kaže, da lahko maca zmanjša velikost prostate, predvsem zaradi visoke vsebnosti glukozinolatov, ki so povezani tudi z zmanjšanim tveganjem za raka na prostati ( vir ).

Povzetek: Redno uživanje mace lahko pomaga pri težavah s povečano prostato, še posebej v kombinaciji z drugimi naravnimi dodatki.

Kako uporabljati Maco v prahu?

Maca je na voljo v različnih oblikah: v prahu, kapsulah, tekočem izvlečku. Če se odločite za prah, ga najpogosteje dodamo:

• Smoothie – združite sadje, mleko ali jogurt
• Ovseni kosmiči – zmešajte pred kuhanjem ali ko se zmes nekoliko ohladi
• Pecivo in torte – prašek lahko dodajamo testu, vendar se nekatere učinkovine lahko zmanjšajo zaradi visokih temperatur

Priporočeni dnevni odmerek je različen, vendar je običajno med 1,5 in 5 gramov na dan. Če želite zanesljiv vir in stalno kakovost, razmislite o tabletah Multi Maca , ki ponujajo standardizirano formulo in lažje odmerjanje.

Pomembna opomba: če ste noseči ali dojite, se pred uživanjem mace v prahu posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom.

Zaključek: Zakaj vključiti Maco v svojo prehrano?

Maca v prahu si zaradi visoke vsebnosti hranil, vitaminov, mineralov in fitonutrientov zasluži naziv »superhrana«. Raziskave kažejo, da lahko pozitivno vpliva na libido, plodnost, razpoloženje, simptome menopavze, atletsko vzdržljivost in drugo. Če iščete naravno rešitev, ki lahko podpira zdravje na več ravneh, je vredno razmisliti o maci v prahu .

Upoštevajte, da se glede uživanja prehranskih dopolnil vsak počuti drugače, zato se, če imate kakšno specifično zdravstveno stanje ali jemljete zdravila, posvetujte z zdravnikom. Vsekakor pa je redna uporaba kakovostne mace lahko dragocen korak k boljšemu delovanju telesa.

Če želite ciljno povečati energijo, vzdržljivost in podpreti svojo imunost, si oglejte program razstrupljanja Forever C9 za celovito prehransko podporo.

Ne pozabite deliti tega članka s prijatelji in znanci, ki želijo izvedeti več o mačkah. Verjamemo, da bodo informacije koristne vsem, ki iščete naravne načine za izboljšanje vsakodnevne vitalnosti!

Zavrnitev odgovornosti: Ta vsebina je samo v informativne in izobraževalne namene. Ni nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet, diagnozo ali zdravljenje. Pred uvedbo novih dodatkov ali večjimi spremembami življenjskega sloga se vedno posvetujte s strokovnjakom. Rezultati se lahko razlikujejo glede na posameznika.