Maca prah: Kako koristiti i koje su sve prednosti?

Maca prah posljednjih je godina postao iznimno popularan kao dodatak prehrani. Riječ je o autohtonoj biljci iz visokih područja Perua, čiji se korijen suši i melje u prah. Tradicionalno se koristi za poboljšanje raznih aspekata zdravlja – od plodnosti i libida do energije i opće izdržljivosti. U nastavku doznajte sve o podrijetlu, ključnim prednostima i načinu primjene ove “superhrane”.

Što je Maca?

Biljka Lepidium meyenii, poznatija i kao peruanski ginseng, raste u Andama Perua na visinama iznad 4000 metara. Prilagođena je teškim klimatskim uvjetima, a pripada porodici krstašica (Cruciferae) zajedno s brokulom, cvjetačom, kupusom i keljom.

Jestivi dio biljke je korijen, koji može biti raznih boja – bijela, žuta, crvena, crna. Najčešće se suši i konzumira kao maca prah. Okus mu se opisuje kao zemljast i orašast, što nije svakome privlačno, pa se često dodaje u smoothie, zobene pahuljice ili razne slastice.

Ključna zanimljivost: Maca ima dugu povijest medicinske i kulinarske uporabe u Peruu, a brojna suvremena istraživanja potvrđuju njene pozitivne učinke na zdravlje (izvor).

1. Maca prah je vrlo hranjiv

Značajan dio popularnosti mace dolazi od njezinog bogatog nutritivnog sastava. U 28 g (otprilike dvije žlice) maca praha možemo pronaći:

Maca je bogata ugljikohidratima, ima malo masti i sadrži mnogo vlakana. Osim toga, puna je esencijalnih vitamina (C, B6) i minerala (željezo, bakar, kalij) te sadrži fitokemijske spojeve poput glukozinolata i polifenola koji mogu imati dodatne zdravstvene koristi.

Sažetak: Maca prah obiluje ugljikohidratima, vitaminima i mineralima, što doprinosi njegovoj prehrambenoj vrijednosti i potencijalnim dobrobitima za organizam.

2. Može povećati libido (kod muškaraca i žena)

Jedna od najpoznatijih upotreba mace je njezina navodna sposobnost poboljšanja seksualne želje i libida. Studije pokazuju da redovito uzimanje mace (najmanje 6 tjedana) može dovesti do primjetnog povećanja spolnog nagona (8 pouzdanih izvora).

Sažetak: Maca se već stoljećima koristi za poticanje libida, a znanstvene studije potvrđuju taj učinak i kod muškaraca i kod žena.

3. Može povećati plodnost kod muškaraca

Kada je riječ o plodnosti, kvaliteta i kvantiteta spermija igraju značajnu ulogu. Nekoliko studija ukazuje da maca povoljno utječe na broj i pokretljivost spermija, kao i na njihovu koncentraciju. U jednoj studiji muškarci s blagom astenozoospermijom i/ili oligozoospermijom pokazali su značajno poboljšanje parametara sperme nakon 12 tjedana konzumacije maca tableta (istraživanje).

Sažetak: Maca može poboljšati kvalitetu i količinu sperme, što je važan čimbenik za mušku plodnost.

4. Moguće ublažavanje simptoma menopauze

Menopauza je razdoblje u kojem žene prirodno doživljavaju pad razine estrogena, što rezultira neugodnim simptomima poput valunga, promjena raspoloženja i poremećaja spavanja. Istraživanja pokazuju da maca može pomoći u ublažavanju tih tegoba (PubMed). Također, neke studije navode da može imati zaštitni učinak na gustoću kostiju, što je osobito važno za žene u postmenopauzi.

Sažetak: Maca pomaže ublažiti neke simptome menopauze i može doprinijeti održavanju zdravlja kostiju u tom razdoblju.

5. Maca prah može poboljšati raspoloženje

Biljni spojevi u maci (flavonoidi) mogu doprinijeti smanjenju depresije i anksioznosti, a istovremeno poboljšati raspoloženje. Osobito žene u menopauzi prijavljuju pozitivan učinak na psihičko zdravlje prilikom redovite konzumacije mace.

Sažetak: Zahvaljujući flavonoidima, maca može pozitivno utjecati na mentalno blagostanje i smanjenje anksioznosti.

6. Može povećati sportske performanse i energiju

Maca prah sve je popularniji među sportašima i bodybuilderima. Vjeruje se da pomaže u dobivanju mišićne mase, povećanju snage i izdržljivosti. Istraživanje na biciklistima ukazalo je na poboljšano vrijeme završetka utrke nakon 14 dana uzimanja ekstrakta mace (istraživanje).

Sažetak: Redovito uzimanje mace može pridonijeti povećanju energije, izdržljivosti i boljim sportskim rezultatima.

7. Moguća zaštita kože od sunca

Ekstrakt mace nanesen na kožu može pružiti određenu zaštitu od UV zraka. Zaštitni učinak pripisuje se polifenolnim antioksidansima i glukozinolatima. Ipak, to ne zamjenjuje korištenje kreme za sunčanje, već može djelovati komplementarno.

Sažetak: Lokalno nanošenje ekstrakta mace pomaže u zaštiti kože od UV zračenja, no i dalje se preporučuje krema sa zaštitnim faktorom.

8. Poboljšanje pamćenja i učenja

U rodnom Peruu maca se tradicionalno koristila kako bi se pojačala koncentracija i uspjeh u školi. Istraživanja pokazuju da osobito crni korijen mace može povoljno utjecati na pamćenje i učenje (izvor).

Sažetak: Crni tip mace može biti koristan za kognitivne funkcije poput pamćenja i koncentracije, a dodaci poput Forever Focus dodatno podupiru taj učinak.

9. Maca prah i zdravlje prostate

Benigna hiperplazija prostate (BPH) čest je problem kod starijih muškaraca. Nekoliko istraživanja sugerira da maca može smanjiti veličinu prostate, ponajviše zbog visokog sadržaja glukozinolata koji su povezani i sa smanjenim rizikom od raka prostate (izvor).

Sažetak: Redovita konzumacija mace mogla bi pomoći kod problema s povećanom prostatom, osobito u kombinaciji s drugim prirodnim dodacima.

Kako koristiti Maca prah?

Maca se može naći u raznim oblicima: prah, kapsule, tekući ekstrakt. Ako se odlučite za prah, najčešće se dodaje u:

• Smoothie – kombinirajte voće, mlijeko ili jogurt
• Zobene pahuljice – pomiješajte prije kuhanja ili nakon što se smjesa malo ohladi
• Peciva i kolače – prah se može dodati u tijesto, no pritom se dio aktivnih sastojaka može smanjiti uslijed visoke temperature

Preporučena dnevna doza varira, ali se obično kreće između 1,5 i 5 grama na dan. Ako želite pouzdan izvor i stalnu kvalitetu, razmotrite Multi Maca tablete koje nude standardiziranu formulu i jednostavnije doziranje.

Važna napomena: Ako ste trudni ili dojite, prije konzumacije maca praha obavezno razgovarajte s liječnikom ili nutricionistom.

Zaključak: Zašto uvrstiti Macu u prehranu?

Maca prah zasluženo nosi titulu “superhrane” zbog visokog udjela hranjivih tvari, vitamina, minerala i fitonutrijenata. Istraživanja pokazuju da može pozitivno utjecati na libido, plodnost, raspoloženje, simptome menopauze, sportsku izdržljivost i više. Ako ste u potrazi za prirodnim rješenjem koje može podržati zdravlje na više razina, maca prah vrijedi razmotriti.

Imajte na umu da se svatko različito osjeća uz konzumaciju dodataka prehrani, pa ako imate posebna zdravstvena stanja ili uzimate lijekove, posavjetujte se s liječnikom. U svakom slučaju, redovita uporaba kvalitetne mace može biti dragocjen korak prema boljem funkcioniranju organizma.

Ako ciljano želite povećati energiju, izdržljivost i podržati svoj imunitet, dodatno proučite Forever C9 detoks program za sveobuhvatnu nutritivnu potporu.

Ne zaboravite podijeliti ovaj članak s prijateljima i poznanicima koji žele znati više o maci. Vjerujemo da će informacije dobro doći svima koji traže prirodne načine za poboljšanje svakodnevne vitalnosti!

Izjava o odricanju od odgovornosti (Disclaimer): Ovaj sadržaj služi isključivo u informativne i edukativne svrhe. Nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Uvijek se savjetujte sa stručnjakom prije uvođenja novih dodataka prehrani ili velikih promjena u načinu života. Rezultati mogu varirati ovisno o pojedincu.