Elastične gume su lagane i jeftine, a omogućuju trening snage kod kuće. Uspjeh ovisi o tehnici, ne o jačini gume. Raspored u nastavku možete raditi dva do tri puta tjedno.
Raspored od 25 minuta
- Zagrijavanje 4 minute: kruženje ramenima, čučnjevi bez gume, ljuljanje nogu.
- Čučanj s gumom ispod stopala: 10 do 12 ponavljanja.
- Veslanje s gumom: 10 do 12 ponavljanja.
- Potisak s gumom oko leđa ili guranje od zida: 8 do 12 ponavljanja.
- Mostić s gumom iznad koljena: 10 do 12 ponavljanja.
- Bočni koraci s gumom: 10 koraka u svaku stranu.
- Ponovite krug 2 do 3 puta uz 30 do 45 sekundi odmora, pa završite istezanjem.
Brze korekcije
Guma preteška znači kraće i grublje pokrete, pa uzmite lakšu. Koljena držite u smjeru stopala. Ramena spustite od ušiju, a pokrete radite polako i na povratku. Prije svake vježbe provjerite da je guma neoštećena i dobro pričvršćena.
Nakon treninga napravite 3 do 5 minuta laganog istezanja i popijte vodu. Ako volite masažu mišića, Aloe Heat Lotion možete odabrati kao losion za masažu kože nakon treninga, samo za vanjsku primjenu, bez tvrdnji da liječi bol ili ozljedu. Izbjegavajte kontakt s očima i provjerite sastav ako ste osjetljivi.
Koliko je dovoljno
Svjetska zdravstvena organizacija i NHS preporučuju vježbe snage za sve veće mišićne skupine barem dva dana tjedno. Ako imate ozljedu, bolest srca, trudni ste ili se vraćate nakon duže pauze, prvo razgovarajte s liječnikom ili fizioterapeutom. Oštra bol ili vrtoglavica znače prekid.
Izvori: World Health Organization NHS.
Česta pitanja
Koju gumu odabrati?
Onu uz koju možete odraditi 10 do 12 ponavljanja čistom tehnikom, uz osjećaj napora pri kraju. Ako tehnika pada, uzmite lakšu.
Koliko često trenirati?
Dva do tri puta tjedno za početak, uz barem jedan dan odmora između treninga snage.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
