Jod: izvori, rizici manjka i viška te pitanja za liječnika

Jod tijelo koristi za stvaranje hormona štitnjače. Ti hormoni utječu na metabolizam, a u trudnoći i ranom djetinjstvu i na razvoj mozga. Manjak i višak joda mogu uzrokovati tegobe sa štitnjačom. Ovo su opće informacije, ne dijagnoza.

Koliko i gdje ga ima

NIH Ured za dodatke prehrani navodi da odrasli trebaju 150 mcg dnevno, trudnice 220 mcg, a dojilje 290 mcg. Izvori su morska riba, školjke, alge, mliječni proizvodi, jaja i jodirana sol. Proizvodi od alga mogu imati vrlo različit sadržaj joda.

Kako provjeriti svoju prehranu

1. Zapišite što jedete tijekom tjedna: ribu, mliječne proizvode, jaja.
2. Provjerite koristite li jodiranu sol i je li na pakiranju navedeno da je jodirana.
3. Ako ne jedete ribu i mliječne proizvode, pitajte liječnika ili dijetetičara kako pokriti potrebu.
4. Ne uzimajte pripravke od alga, kelpa ni jod u tabletama na vlastitu ruku.

Prije posjeta liječniku pripremite popis: što jedete, koristite li jodiranu sol, uzimate li lijekove ili dodatke te postoje li bolesti štitnjače u obitelji. Zapišite i planirate li trudnoću. Tako liječnik lakše odlučuje trebaju li pretrage i koje.

Pitanja za liječnika

Opći znakovi poput umora, suhoće kože ili hladnoće nisu dokaz manjka joda i imaju mnoge uzroke. Ako vas ti znakovi brinu, imate oteklinu na vratu ili bolest štitnjače, trudni ste ili planirate trudnoću, pitajte: trebam li pregled štitnjače, kako je moja prehrana s jodom i jesu li dodaci prikladni za mene. Višak joda može isto tako uzrokovati probleme sa štitnjačom.

Izvori: NIH Office of Dietary Supplements.