Vitamin D: zašto je važan i kako ga unijeti sigurno

Informativni sadržaj. Proizvodi nisu zamjena za dijagnozu, liječenje ili raznoliku prehranu. Za tegobe, trudnoću i primjenu kod djece potražite stručan savjet.

Vitamin D pomaže tijelu da koristi kalcij i važan je za kosti i mišiće. Dobivamo ga iz sunca, hrane i dodataka. Ovaj tekst je opća informacija i ne zamjenjuje savjet liječnika.

Izvori

Koža stvara vitamin D uz sunčevu svjetlost, ali zimi je sunce često preslabo. U hrani ga ima malo: masna riba, žumanjak i obogaćeni proizvodi. NIH ODS navodi da je masna riba najbolji prirodni izvor.

Kako planirati unos

1. Boravite vani nekoliko puta tjedno kratko i bez opeklina.
2. Uključite masnu ribu, jaja i obogaćene namirnice.
3. Ako nemate dovoljno sunca, razgovarajte s liječnikom ili ljekarnikom o dodatku.
4. Zbrojite vitamin D iz multivitamina i drugih dodataka.
5. Ne prelazite 100 mcg (4000 IU) dnevno iz svih izvora bez nadzora liječnika.

Kome je dodatak posebno važan

NHS u Velikoj Britaniji savjetuje 10 mcg dnevno u jesen i zimu, a cijele godine osobama koje su rijetko vani ili imaju tamniju kožu. U Hrvatskoj se posavjetujte s liječnikom o vlastitoj potrebi.

Oprez

Visoke doze uzimajte samo po savjetu liječnika. Vitamin D može imati interakcije s nekim lijekovima, primjerice sa statinima, steroidima, orlistatom ili tiazidskim diureticima, pa ih spomenite liječniku ili ljekarniku. Zapišite koji dodatak uzimate i u kojoj dozi, da to možete pokazati na sljedećem pregledu. Razinu u krvi procjenjuje liječnik.

Primjer za usporedbu

Forever Absorbent D možete usporediti s drugim dodacima vitamina D po količini u jednoj dozi i uputi proizvođača.

Izvori: NIH ODS NHS.