Sadržaj vodiča
Zimi je manje sunčeve svjetlosti, pa koža stvara manje vitamina D. Vitamin D pomaže tijelu da iskoristi kalcij za kosti. Vitamin K nalazimo u hrani, a njegove dodatke ne treba uzimati nasumce.
Što učiniti zimi
- Kad je moguće, izlazite van u dnevnim satima. Zaštitu od sunca koristite ljeti.
- Jedite masnu ribu, jaja i obogaćene namirnice.
- Za većinu ljudi u jesen i zimu razmatra se dodatak od 10 mikrograma vitamina D dnevno, što je i dovoljno. Provjerite s liječnikom ili ljekarnikom.
- Zbrojite vitamin D iz svih izvora: multivitamin, dodatak kalcija, obogaćena hrana. Odrasli ne bi trebali prelaziti 100 mikrograma dnevno.
- Za kosti redovito vježbajte s opterećenjem: hodanje, penjanje po stepenicama, lagano dizanje utega.
Vitamin K
Vitamin K nalazimo u zelenom lisnatom povrću poput špinata i brokule, biljnim uljima i žitaricama. Odrasli trebaju oko jedan mikrogram po kilogramu tjelesne težine dnevno, što raznolika prehrana obično pokriva. Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, ne mijenjajte unos vitamina K ni dodatke bez dogovora s liječnikom.
Dugotrajan ili vrlo visok unos vitamina D može štetiti kostima i bubrezima. Tegobe kostiju i česti prijelomi razlog su za pregled.
Ako uzimate Forever Calcium, uračunajte njegov vitamin D u dnevni zbroj, jer sadrži kalcij i vitamin D, ali ne i vitamin K.
Zimski podsjetnik
- Provjerite sastav svakog dodatka koji već uzimate.
- Pomaknite aktivnost van, makar na 20 minuta u podne.
- Ne povećavajte količinu bez savjeta, jer višak ne jača kosti.
Česta pitanja
Treba li mi vitamin D zimi?
Zimi je sunčeva svjetlost slaba pa se za većinu ljudi razmatra dodatak od 10 mikrograma dnevno. Provjerite s liječnikom ili ljekarnikom, osobito uz bolesti ili lijekove.
Mogu li uzimati veće doze vitamina D radi sigurnosti?
Ne. Dugotrajno prekomjerno uzimanje može štetiti kostima i bubrezima. Gornja granica za odrasle je 100 mikrograma dnevno iz svih izvora.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
