Vitamin B6 sudjeluje u mnogim procesima u tijelu, uključujući obradu bjelančevina i rad živčanog sustava. Većina ljudi dovoljno ga unese hranom. Ovo su opće informacije i ne služe za dijagnozu manjka ni za liječenje raspoloženja.
Koliko je dovoljno
Odrasli između 19 i 50 godina trebaju oko 1,3 mg dnevno, a trudnice oko 1,9 mg. Gornja granica unosa za odrasle iznosi 100 mg dnevno iz svih izvora. Predugo uzimanje vrlo visokih količina može oštetiti živce.
Kako ga unijeti hranom
- Uključite piletinu, puretinu ili ribu nekoliko puta tjedno.
- Dodajte slanutak, krumpir i batat jer su dobar izvor.
- Birajte banane kao međuobrok.
- Jedite raznoliko umjesto oslanjanja na jedan izvor.
Ako razmišljate o dodatku
Prvo provjerite jelovnik. Forever Daily možete odabrati kao multivitamin i mineral po količini B6 na deklaraciji, uz napomenu da dodatak ne zamjenjuje raznoliku prehranu. Zbrojite B6 iz svih dodataka kako ne biste prešli granicu.
Ako ste trudni, uzimate lijekove, imate bolest bubrega ili osjećate trnce i slabost, razgovarajte s liječnikom. Dugotrajnu tugu, tjeskobu ili nesanicu ne liječite vitaminom bez stručne procjene.
Primjer dana bogatog vitaminom B6: zobena kaša s bananom ujutro, salata sa slanutkom za ručak i piletina s pečenim batatom za večeru. Zapišite tjedan dana što jedete pa vidite koliko često birate ove izvore. Većini odraslih takav jelovnik pokriva potrebe bez dodatka.
Izvori: NIH ODS Forever Living.
Česta pitanja
Je li veća doza B6 bolja?
Ne. Vrlo visoke količine dugo uzimane mogu oštetiti živce. Držite se deklaracije i gornje granice.
Može li B6 liječiti tjeskobu ili depresiju?
Ne. Vitamin ne zamjenjuje stručnu procjenu i liječenje. Za dugotrajne tegobe obratite se liječniku.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
