Mnogi ljudi uz glazbu lakše počnu trenirati i dulje izdrže. Pjesma može odvući pažnju od napora i dati ritam pokretima. Učinak je osoban, pa je najbolje isprobati što vama odgovara. Glazba je motivacija, ne zamjena za slušanje vlastitog tijela.
Playlista u tri dijela
- Zagrijavanje od 5 do 10 minuta: mirnije pjesme uz koje se tijelo postupno pokreće.
- Glavni dio: brže pjesme čiji ritam odgovara koraku, pedaliranju ili ponavljanjima.
- Hlađenje od 5 minuta: spore, smirujuće pjesme uz istezanje i mirno disanje.
Kako odabrati pjesme
- Za hodanje i lagano trčanje birajte pjesme ujednačenog ritma uz koje možete hodati u taktu.
- Za vježbe snage birajte pjesme koje vas motiviraju, ali ne žurite s ponavljanjima. Tehnika je važnija od ritma.
- Za jogu i istezanje birajte instrumentalnu, mirnu glazbu.
- Mijenjajte dio pjesama svakih nekoliko tjedana da playlista ostane svježa.
- Nakon treninga zapišite kako ste se osjećali i uz koje ste pjesme najlakše izdržali.
Sigurnost
NCCIH upozorava da glasno slušanje može pridonijeti oštećenju sluha, pa glasnoću držite umjerenom. Vani, u prometu ili na biciklu ostavite jedno uho slobodno ili slušajte tiho kako biste čuli okolinu. Glazba ne smije prikriti znakove upozorenja: bol u prsima, jaku vrtoglavicu ili nedostatak zraka znače prekid aktivnosti. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje odraslima barem 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, a glazba vam može pomoći da do toga dođete s više volje.
Izvori: NCCIH World Health Organization.
Česta pitanja
Koliko brze pjesme birati za trening?
Nema jedne prave brzine. Birajte ritam koji odgovara vašem koraku ili tempu i uz koji se osjećate ugodno.
Smijem li trčati sa slušalicama uz cestu?
Ako to radite, slušajte tiho ili ostavite jedno uho slobodno kako biste čuli promet i ljude oko sebe.
Prije prve uporabe
Proizvode birajte prema svojoj prehrambenoj rutini i potrebama njege. Za dijagnozu i liječenje zdravstvenih tegoba slijedite savjet zdravstvenog stručnjaka. U trudnoći i za primjenu kod djece prvo provjerite prikladnost.
