Nose\u010dnost je vznemirljivo, a tudi zahtevno obdobje v \u017eivljenju vsake \u017eenske. V teh devetih mesecih se telo podvr\u017ee \u0161tevilnim fiziolo\u0161kim spremembam, potrebe po nekaterih vitaminih, mineralih in drugih hranilih pa se pogosto pove\u010dajo. Kako pa izbrati prava prehranska dopolnila in se izogniti tistim, ki so lahko tvegana za zdravje matere in otroka? V tem obse\u017enem vodniku razkrivamo, na kaj morate biti pozorni pri uporabi prehranskih dopolnil, katera so najpogosteje priporo\u010dljiva prehranska dopolnila med nose\u010dnostjo in na kaj morate biti pozorni. <\/p>\n
V naslednjih poglavjih bomo razpravljali o pomenu klju\u010dnih hranil, razlo\u017eili vlogo folne kisline, \u017eeleza, vitamina D in omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin ter izpostavili posebna tveganja nekaterih drugih dodatkov. Dotaknili se bomo tudi priporo\u010denih odmerkov, strokovnih nasvetov in raziskav, ki potrjujejo u\u010dinkovitost in varnost. Skozi besedilo bomo navajali uporabne vire in reference, da boste \u010dim bolje obve\u0161\u010deni, na koncu pa dodali nekaj pomembnih opomb in odgovorov na pogosta vpra\u0161anja. \u010ce ste nose\u010di (ali \u0161ele na\u010drtujete nose\u010dnost), je to lahko va\u0161 vodnik po \u00bb nose\u010dnosti in dodatkih<\/strong> \u00ab, da zagotovite zdrav razvoj va\u0161ega otroka in dobro po\u010dutje lastnega telesa. <\/p>\n Med nose\u010dnostjo \u017eensko telo do\u017eivi vrsto hormonskih in fiziolo\u0161kih sprememb. Potrebe po vitaminih, mineralih in drugih hranilih je v\u010dasih te\u017eko zadovoljiti le z uravnote\u017eeno prehrano \u2013 \u0161e posebej, \u010de nose\u010dnica trpi za slabostjo ali ima dolo\u010dene prehranske omejitve. \u0160tudije<\/a> na primer ka\u017eejo, da dodatki folne kisline znatno zmanj\u0161ajo tveganje za okvare nevralne cevi pri plodu. <\/p>\n Prehranska dopolnila so lahko koristna tudi v situacijah, ko je bila nose\u010dnica diagnosticirana s pomanjkanjem mikrohranil (npr. \u017eeleza ali vitamina D). Ne smemo pa jih jemati \u00bbna svojo roko\u00ab brez posveta z zdravnikom, saj je prekomeren vnos nekaterih vitaminov in mineralov lahko nevaren. Spodaj je pregled najpogostej\u0161ih dodatkov za nose\u010dnice s poudarkom na njihovem pomenu in mo\u017enih tveganjih. <\/p>\n Folna kislina (vitamin B9) je pogosto prva asociacija, ko govorimo o ” nose\u010dnosti in prehranskih dopolnilih<\/strong> ”. Priporo\u010dljivo je, da za\u010dnete jemati folno kislino nekaj mesecev pred spo\u010detjem, da zmanj\u0161ate tveganje za okvare nevralne cevi pri otroku, kot je spina bifida. Strokovnjaki iz Centers for Disease Control and Prevention (CDC) trdijo, da bi morale \u017eenske jemati 400 mikrogramov (mcg) folne kisline na dan pred nose\u010dnostjo in v prvem trimese\u010dju, v nekaterih primerih pa lahko zdravnik priporo\u010di vi\u0161je odmerke. <\/p>\n Folna kislina je \u0161e posebej pomembna v prvih tednih nose\u010dnosti, ko se oblikujejo mo\u017egani in hrbtenja\u010da zarodka. \u017divila, bogata s folno kislino, vklju\u010dujejo zeleno listnato zelenjavo, fi\u017eol, pomaran\u010de in cela zrna, vendar je jemanje dodatka pogosto prakti\u010den in zanesljiv na\u010din, da nose\u010dnica dobi dovolj tega bistvenega hranila. <\/p>\n \u017delezo je \u0161e eno hranilo, ki je izjemno pomembno med nose\u010dnostjo. Telo ga uporablja za ustvarjanje hemoglobina, potrebe pa se znatno pove\u010dajo, saj se koli\u010dina krvi bodo\u010de mamice skoraj podvoji. Pomanjkanje \u017eeleza lahko povzro\u010di slabokrvnost, utrujenost in oslabelost, Svetovna zdravstvena organizacija<\/a> (WHO) pa poudarja, da je slabokrvnost pri nose\u010dnicah pogost svetovni problem. <\/p>\n Priporo\u010deni odmerek \u017eeleza med nose\u010dnostjo je pribli\u017eno 27 mg na dan, \u010deprav se lahko razlikuje glede na posamezno stanje. Dodatki \u017eeleza pomagajo prepre\u010diti anemijo, vendar se morate zavedati mo\u017enih ne\u017eelenih u\u010dinkov, kot so zaprtje ali \u017eelod\u010dne te\u017eave. Uporaba blagih oblik \u017eeleza (npr. \u017eelezov bisglicinat) se pogosto izka\u017ee za koristno in manj dra\u017eilno za prebavni sistem. <\/p>\n Vitamin D je bistvenega pomena za pravilno absorpcijo kalcija in s tem za zdrav razvoj kosti pri plodu. Nose\u010dnice imajo pogosto zni\u017eano raven vitamina D, zlasti tiste, ki so premalo \u010dasa na soncu ali se dr\u017eijo dolo\u010denih prehranskih omejitev. Po drugi strani pa je kalcij klju\u010den za izgradnjo otrokovega skeletnega sistema. <\/p>\n Priporo\u010deni dnevni odmerek vitamina D je obi\u010dajno 600 IE (mednarodnih enot), vendar mnogi strokovnjaki glede na laboratorijske izvide priporo\u010dajo ve\u010d. Jemanje dodatka vitamina D (v kombinaciji s kalcijem) lahko prepre\u010di kasnej\u0161e posledice, kot je osteoporoza pri materi. Seveda je treba preveriti raven vitamina D v krvi in \u200b\u200bse posvetovati z zdravnikom, da vam prilagodi odmerek. <\/p>\n Omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline (zlasti DHA in EPA) prispevajo k razvoju otrokovih mo\u017eganov in o\u010di. Nose\u010dnice se pogosto spodbuja, naj u\u017eivajo ribe (kot so losos, sardele ali sku\u0161e) vsaj dvakrat na teden, vendar naj razmislijo tudi o dodatkih na osnovi ribjega olja ali alg, \u0161e posebej, \u010de rib ne u\u017eivajo redno. <\/p>\n Razli\u010dne strokovne publikacije poudarjajo pomen DHA za du\u0161evni razvoj otroka. Forever Living na primer ponuja izdelek Forever Arctic Sea<\/strong><\/a> , ki je bogat z omega-3 ma\u0161\u010dobnimi kislinami in bi lahko bil koristen za nose\u010dnice. Bodite pozorni na kakovost dodatka in se prepri\u010dajte, da je \u010dist in varen za u\u017eivanje (brez te\u017ekih kovin in drugih onesna\u017eevalcev). <\/p>\n Z ” nose\u010dnostjo in prehranskimi dopolnili<\/strong> ” se pogosto povezuje vpra\u0161anje varnosti. Na trgu je pe\u0161\u010dica izdelkov z zeli\u0161\u010di, vitamini in minerali, vendar vsi niso primerni za nose\u010dnice. Spodaj je nekaj primerov dodatkov, ki obi\u010dajno niso priporo\u010dljivi ali pri katerih morate biti \u0161e posebej previdni: <\/p>\n Vitamin A je pomemben za razvoj ploda, vendar je v prevelikih koli\u010dinah lahko toksi\u010den in pove\u010da tveganje za po\u0161kodbe ploda. Najvarnej\u0161a oblika vnosa vitamina A je z betakarotenom (npr. v korenju in bu\u010dah), saj telo po potrebi samo pretvori betakaroten v aktivni vitamin A. Prekomerno u\u017eivanje retinola (aktivna oblika vitamina A) \u2013 bodisi z nekaterimi prehranskimi dopolnili bodisi z jetri in nekaterimi konzerviranimi pa\u0161tetami \u2013 lahko tvega razvojne zaplete. <\/p>\n \u0160tevilni zeli\u0161\u010dni dodatki (kot so razne tinkture, zeli\u0161\u010da in \u010daji) niso bili testirani na nose\u010dnicah, zato je njihova varnost vpra\u0161ljiva. Na primer \u0161entjan\u017eevka in ginko biloba lahko vplivata na strjevanje krvi ali hormone. Zato je priporo\u010dljivo, da se nose\u010dnice izogibajo tovrstnim pripravkom ali pa se pred tem posvetujejo z zdravnikom. <\/p>\n Kofein v velikih odmerkih (ve\u010d kot 200-300 mg na dan) je lahko v nose\u010dnosti problemati\u010den, zato so na trgu pogosto prehranska dopolnila, ki vsebujejo visoke vsebnosti kofeina ali drugih stimulansov. Prav tako se izdelki za huj\u0161anje, \u00bbfat burnerji\u00ab in podobni dodatki skoraj nikoli ne testirajo na nose\u010dnicah. Med nose\u010dnostjo je primarni cilj zdrav razvoj otroka, ne pa agresivno huj\u0161anje. <\/p>\n \u010ceprav so prehranska dopolnila koristna, je temelj zdravja v nose\u010dnosti kakovostna in uravnote\u017eena prehrana. Hrana, bogata z beljakovinami (pusto meso, ribe, jajca, stro\u010dnice), sve\u017ee sadje in zelenjava, polnozrnata \u017eita in mle\u010dni izdelki (ali alternativni rastlinski viri kalcija) naj bodo osnova va\u0161e dnevne prehrane. <\/p>\n Pomembno je, da pijemo dovolj vode, \u0161e posebej v poletnih mesecih ali \u010de se nose\u010dnica ukvarja s kak\u0161no fizi\u010dno aktivnostjo, prilagojeno nose\u010dnosti (npr. lahka hoja, joga za nose\u010dnice). Dehidracija lahko povzro\u010di prezgodnje popadke in druge zaplete. <\/p>\n Pri nekaterih nose\u010dnicah dieta morda ne pokrije vseh potreb po mikrohranilih, zlasti \u010de trpijo zaradi slabosti ali imajo posebne prehranjevalne navade (vegetarijanstvo, veganstvo). Tu lahko prehranska dopolnila igrajo pomembno vlogo, vendar vedno s strokovnim nasvetom. <\/p>\n Forever Living je znan po izdelkih na osnovi aloe vere in razli\u010dnih prehranskih dopolnilih. Pri izbiri pa naj bodo nose\u010dnice previdne \u2013 ne zato, ker so izdelki nujno neustrezni, temve\u010d zato, ker je treba vsako dopolnilo oceniti posebej. Tukaj je nekaj izdelkov, ki se najve\u010dkrat omenjajo v kontekstu ” nose\u010dnost in prehranska dopolnila<\/strong> ”: <\/p>\n1. Zakaj bi o prehranskih dopolnilih razmi\u0161ljali med nose\u010dnostjo?<\/h2>\n
2. Klju\u010dna prehranska dopolnila v nose\u010dnosti<\/h2>\n
2.1. Folna kislina<\/h3>\n
2.2. \u017delezo<\/h3>\n
2.3. Vitamin D in kalcij<\/h3>\n
2.4. Omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline (DHA in EPA)<\/h3>\n
3. Prehranska dopolnila, ki naj se jih nose\u010dnice izogibajo ali omejijo<\/h2>\n
3.1. Visoki odmerki vitamina A<\/h3>\n
3.2. Zeli\u0161\u010dni pripravki z neznanimi u\u010dinki<\/h3>\n
3.3. Kofein in izdelki za huj\u0161anje<\/h3>\n
4. Vloga uravnote\u017eene prehrane in hidracije<\/h2>\n
5. Izdelki Forever Living in nose\u010dnost<\/h2>\n
\n