Joga združuje gibanje, dihanje in sprostitev. Za začetek ne potrebujete gibljivosti ali posebne opreme, ampak potrpljenje in varne korake. Po navedbah NCCIH lahko joga pomaga pri stresu, spanju in ravnotežju, poškodbe pa so redke, če jo izvajate pravilno.
Kako izbrati slog in učitelja
Hatha joga ima umirjen tempo in osnovne položaje, zato je dobra izbira za začetek. Restorativna joga je zelo nežna. Poiščite usposobljenega učitelja s tečajem za začetnike, saj popravki v živo zmanjšajo tveganje za poškodbe.
Prvi tedni
- Izberite tečaj za začetnike in učitelju povejte za poškodbo, bolečino ali nosečnost.
- Oblecite udobna, raztegljiva oblačila in uporabite nedrsečo podlago.
- Vsaj eno do dve uri pred vadbo ne jejte težkega obroka, čez dan pa pijte vodo.
- Gibe izvajajte v nežnem obsegu in se ustavite pred bolečino. Bolečina ni cilj.
- Vadite dva do trikrat na teden po 20 do 30 minut.
Na kaj paziti
Če vadite zvečer, vadbo končajte z nekaj minutami ležanja in mirnega dihanja, čez dan pa pijte vodo. Po vadbi zapišite, kateri položaji so vam bili prijetni in kateri težki, ter zapiske pokažite učitelju.
NCCIH začetnikom svetuje, naj se izogibajo skrajnim vajam, kot so stoja na glavi, položaj lotosa in prisilno dihanje. Vroča joga prinaša tveganje pregretja in dehidracije, nosečnicam pa ni priporočena. Osebe z zdravstvenimi stanji naj se o prilagoditvah pogovorijo z zdravnikom. Joga ne nadomešča zdravniškega pregleda pri zdravstvenih težavah.
Viri: NCCIH.
Pogosta vprašanja
Ali potrebujem prehranska dopolnila za jogo?
Ne. Pomembni so uravnotežena prehrana, dovolj tekočine in postopnost. O dopolnilih vprašajte zdravnika ali farmacevta.
Katera joga je najboljša za začetnike?
Običajno se priporoča hatha ali restorativna joga pri usposobljenem učitelju, ki sledi vašemu tempu.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
