Vitamin D telesu pomaga izkoriščati kalcij ter podpira kosti in mišice. Telo ga ustvari v koži ob sončni svetlobi, vnesemo pa ga tudi s hrano. To so splošne informacije, ne priporočilo odmerka za vas.
Koliko je dovolj
Odrasli med 19. in 70. letom potrebujejo približno 15 mikrogramov, torej 600 IE na dan, starejši od 70 let približno 800 IE. Zgornja meja za odrasle je 4000 IE na dan, skupaj s hrano in dopolnili. Previsok vnos lahko povzroči slabost in ledvične kamne.
Kako ga vnesti
- Jejte mastne ribe, na primer losos ali sardine, enkrat do dvakrat na teden.
- Izberite obogateno mleko ali obogatene rastlinske pijače in jajca.
- Preživite čas na prostem. Izogibajte se sončnim opeklinam, saj sonce poškoduje kožo.
- Če jemljete dopolnilo, preberite količino na deklaraciji in ga vzemite ob obroku z maščobo.
Test in zdravnik
Krvni test vitamina D ni potreben za vsakogar. Pogovorite se z zdravnikom, če imate dejavnike tveganja, bolezen prebave ali ledvic, jemljete zdravila, ste noseči ali imate dojenčka. Bolečine v kosteh, šibkost mišic ali zlomi zahtevajo pregled, ne samozdravljenje.
Primer tedna: ribe dvakrat, jajca nekajkrat, obogatena pijača k zajtrku in sprehod na prostem med odmorom za kosilo. Če ste zaradi zime ali dela v zaprtih prostorih redko zunaj, je to razlog, da se z zdravnikom pogovorite o preverjanju ravni.
Viri: NIH ODS.
Pogosta vprašanja
Ali potrebujem dopolnilo z vitaminom D?
Ne nujno. Odvisno je od prehrane, izpostavljenosti soncu in zdravja. Uskladite z zdravnikom.
Ali je večji odmerek boljši?
Ne. Zelo visok vnos lahko povzroči slabost in ledvične kamne. Držite se deklaracije in zgornje meje.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
