Vsebina vodnika
Pozimi je manj sončne svetlobe, zato koža ustvari manj vitamina D. Vitamin D pomaga telesu izkoristiti kalcij za kosti. Vitamin K najdemo v hrani, njegovih dopolnil pa ne jemljite naključno.
Kaj narediti pozimi
- Kadar je mogoče, hodite ven v dnevni svetlobi. Zaščito pred soncem uporabljajte poleti.
- Jejte mastne ribe, jajca in obogateno hrano.
- Za večino ljudi se jeseni in pozimi razmišlja o dopolnilu z 10 mikrogrami vitamina D na dan, kar zadošča. Preverite pri zdravniku ali farmacevtu.
- Seštejte vitamin D iz vseh virov: multivitamin, dopolnilo kalcija, obogatena hrana. Odrasli naj ne presegajo 100 mikrogramov na dan.
- Za kosti redno vadite z obremenitvijo: hoja, vzpenjanje po stopnicah, lahke uteži.
Vitamin K
Vitamin K najdemo v zeleni listnati zelenjavi, kot sta špinača in brokoli, v rastlinskih oljih in žitaricah. Odrasli potrebujejo približno en mikrogram na kilogram telesne mase na dan, kar raznolika prehrana običajno pokrije. Če jemljete zdravila za redčenje krvi, vnosa vitamina K ali dopolnil ne spreminjajte brez dogovora z zdravnikom.
Dolgotrajen ali zelo visok vnos vitamina D lahko škoduje kostem in ledvicam. Težave s kostmi in pogosti zlomi so razlog za pregled.
Če jemljete Forever Calcium, njegov vitamin D vštejte v dnevno vsoto, saj vsebuje kalcij in vitamin D, ne pa vitamina K.
Zimski opomnik
- Preverite sestavo vsakega dopolnila, ki ga že jemljete.
- Del dejavnosti prestavite ven, vsaj 20 minut okoli poldneva.
- Količine ne povečujte brez nasveta, saj presežek kosti ne naredi močnejših.
Pogosta vprašanja
Ali pozimi potrebujem vitamin D?
Pozimi je sončna svetloba šibka, zato se za večino ljudi razmišlja o dopolnilu z 10 mikrogrami na dan. Preverite pri zdravniku ali farmacevtu, zlasti ob boleznih ali zdravilih.
Ali lahko za vsak primer vzamem večje odmerke vitamina D?
Ne. Dolgotrajen presežek lahko škoduje kostem in ledvicam. Zgornja meja za odrasle je 100 mikrogramov na dan iz vseh virov.
Pred prvo uporabo
Izdelke izberite glede na prehransko rutino in potrebe nege. Pri diagnozi in zdravljenju težav sledite zdravstvenemu strokovnjaku. V nosečnosti in za uporabo pri otrocih najprej preverite primernost.
