Informativna vsebina. Izdelki ne nadomestijo diagnoze, zdravljenja ali raznovrstne prehrane. Pri težavah, v nosečnosti in za uporabo pri otrocih poiščite strokovni nasvet.
Vitamin B6 sodeluje v številnih procesih v telesu, med drugim pri presnovi beljakovin in delovanju živčevja. Večina ljudi ga dovolj vnese s hrano. To so splošne informacije in niso namenjene ugotavljanju pomanjkanja ali zdravljenju razpoloženja.
Koliko je dovolj
Odrasli med 19. in 50. letom potrebujejo približno 1,3 mg na dan, nosečnice približno 1,9 mg. Zgornja meja vnosa za odrasle je 100 mg na dan iz vseh virov. Predolgo jemanje zelo visokih količin lahko poškoduje živce.
Kako ga dobiti s hrano
- Nekajkrat na teden vključite piščanca, puranje meso ali ribo.
- Dodajte čičeriko, krompir in sladki krompir, ki so dober vir.
- Za malico izberite banane.
- Jejte raznoliko, namesto da se zanašate na en vir.
Če razmišljate o dopolnilu
Najprej preverite jedilnik. Forever Daily, dopolnilo z vitamini in minerali, lahko pride v poštev, če na deklaraciji preverite količino B6, pri čemer dopolnilo ne nadomesti raznolike prehrane. Seštejte B6 iz vseh dopolnil, da ne presežete meje.
Če ste noseči, jemljete zdravila, imate bolezen ledvic ali čutite mravljinčenje in šibkost, se pogovorite z zdravnikom. Dolgotrajne žalosti, tesnobe ali nespečnosti brez strokovne presoje ne zdravite z vitaminom.
Primer dneva, bogatega z vitaminom B6: ovsena kaša z banano zjutraj, solata s čičeriko za kosilo in piščanec s pečenim sladkim krompirjem za večerjo. Teden dni zapisujte, kaj jeste, in poglejte, kako pogosto izbirate te vire. Večini odraslih tak jedilnik pokrije potrebe brez dopolnila.
Viri: NIH ODS Forever Living.
Pogosta vprašanja
Ali je večji odmerek B6 boljši?
Ne. Zelo visoke količine, ki jih jemljete dolgo, lahko poškodujejo živce. Držite se deklaracije in zgornje meje.
Ali B6 lahko zdravi tesnobo ali depresijo?
Ne. Vitamin ne nadomesti strokovne presoje in zdravljenja. Pri dolgotrajnih težavah obiščite zdravnika.
